Una de las ironías de la vida es que las personas con sobrepeso tienen que moverse más , pero cuando usted es obeso que pueden hacer daño a moverse en absoluto. La fuerza de voluntad no suele ser lo suficientemente fuerte como para superar el miedo al ridículo en el gimnasio, o la angustia aún más simple de hacer algo que te dejará sin aliento y sintiendo malestar. Afortunadamente , cuanto más sepa acerca de su mente y el cuerpo , más exitoso serás a alcanzar un peso saludable. Obesidad

Ser obeso significa que usted tiene una cantidad excesiva de grasa en su cuerpo. Esto se calcula el cálculo de su índice de masa corporal . Su índice de masa corporal se basa en la relación entre su altura y su peso. Si bien no es una medida perfecta de la salud , mayor es su número, lo más probable es que esté obeso. Un IMC de 30 o superior se considera obeso , mientras que un IMC de más de 40 se considera extremadamente obesos . Es muy importante darse cuenta de que usted es obeso y crea un compromiso sincero para cambiarlo. La vergüenza y la vergüenza son dolorosas , pero también no son útiles - no dejes que se interponga en tu camino
Fuerza de Voluntad

La fuerza de voluntad es la capacidad de resistir a las tentaciones . en este momento con el fin de alcanzar sus objetivos a largo plazo . A veces llamado la auto-disciplina , es algo que se puede aprender y desarrollarse , pero la parte más difícil es hacerlo realmente. Para algunas personas, una serie de recompensas a corto plazo funciona, aunque tienes que tener cuidado de no utilizar la comida como recompensa . Cuando usted es obeso , su peso ideal puede parecer tan lejos que casi no vale la pena perseguir. Recuérdate a ti mismo lo bien que te vas a sentir cuando estás más delgado y más fuerte. Hacer pequeños cambios en sus hábitos alimenticios y de ejercicio y tomar ellos un día a la vez. Es mucho más fácil elegir una ensalada para el almuerzo de lo que es mantener una promesa de nunca comer otra hamburguesa de chile , siempre y cuando usted vive. Perdone usted si reincidir , y empezar de nuevo al día siguiente. Hágase responsable a otra persona , como un grupo de pérdida de peso o compañero de entrenamiento y apoyarse en ellos cuando se necesita un poco de ayuda extra. Celebre los pequeños logros mediante el establecimiento de su próxima meta unas cuantas libras a la vez.
Getting Started

Yendo desde completamente sedentaria a algo activo puede suponer un riesgo cuando se ' re obesos, así que hable con su médico de cabecera primero . Asegúrese de que su presión arterial está en niveles seguros , y tener el médico revise su azúcar en la sangre para asegurarse de que usted no está desarrollando diabetes. Establezca metas realistas y mensurables , y se da un límite de tiempo para alcanzarlos - perder 1 a 2 libras por semana es realista, de acuerdo con MayoClinic.com . Establezca su objetivo de permitir una fluctuación de 5 libras en lugar de escoger un número. Calcule la cantidad de calorías que usted puede comer cada día y aún así perder peso, y aprender a basar su dieta en frutas y verduras , granos enteros , semillas, nueces , carnes magras, pollo y pescado y grasas saludables como el aceite de oliva. Seguimiento de su progreso por pesarse y tomando sus medidas una vez al mes . Hacer ambas cosas es importante porque a veces la escala dejará de moverse , pero todavía va a perder pulgadas . Contar con sus amigos y familiares para apoyarlos y animarte .
Adición Ejercicio

Si usted es serio acerca de perder peso y mantenerlo , participar en ejercicios que obtienen su ritmo cardíaco y mantenerlo allí , como caminar , nadar o bailar , así como ejercicios que aumentan la fuerza , como el trabajo con pesas libres o máquinas de pesas en el gimnasio. Ambos son necesarios para fortalecer el corazón y para construir el tejido muscular magra. Los músculos no sólo te hacen ver más en forma y tonificada - lo que se traducirá en menores tamaños de ropa - que ayudan a lograr pequeñas tareas cotidianas con menos esfuerzo y se queman más calorías en reposo . Cuando empiezas por primera vez , no te exijas demasiado . Usted no se convirtió en una noche obesos y va a tomar algún tiempo y esfuerzo constante para perder el exceso de peso y aumentar su fuerza y resistencia. Dependiendo de su peso , edad y nivel de condición física, es posible que desee comenzar con tres caminatas de 10 minutos cada dos días y trabajar hasta una caminata rápida de 30 - a 45 minutos a pie de tres veces por semana . Muchos gimnasios ofrecen sesiones con un entrenador personal. Utilice estos para aprender las formas correctas para el entrenamiento de fuerza . Comience con dos sesiones por semana , haciendo de 10 a 12 repeticiones de seis a ocho ejercicios que trabajan múltiples grupos musculares.