Cómo comer sano en EBT
Una asignación mensual predeterminado por un programa de cupones de alimentos del Estado se transfiere a la cuenta de cada beneficiario cada mes para ser utilizado en los alimentos no cocinados. Proporcionar comidas saludables con un presupuesto EBT puede ser una tarea fácil cuando está armado con la información correcta . Comer saludable no se trata de cuánto se gasta tanto como lo que se compra . Saber qué alimentos son los más saludables hace que sea más fácil tomar las decisiones correctas al hacer compras a pesar restrictions.Things presupuesto que necesitará
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Plan Ahead Matemáticas 1
Planee sus menús . Opte por los cereales saludables y aperitivos que no han sido endulzados . Plan para preparar las comidas a partir de cero en lugar de servir comidas en envases que están llenos de conservantes artificiales . Añadir un montón de frutas y verduras .
2 Nota Los elementos en su cocina para evitar compras duplicadas.
Haga un inventario de su refrigerador y gabinete contenido. Haga una lista de compras antes de cada visita a la tienda . Escribir sólo los alimentos saludables necesarios para preparar sus comidas planificadas en su lista.
3 Cupones hacen una variedad más amplia de opciones saludables asequibles .
Comprar un periódico dominical . Por lo general contienen de supermercados circulares . Use cupones y planificar a patrocinar la tienda de comestibles con las mejores ventas de alimentos en su lista .
Compras Consejos
4 Las frutas que están en temporada de costo menos y son más frescos que fuera de temporada de frutas .
Comprar las frutas y verduras que están en temporada o en venta . Seleccione frutas que se embolsan como manzanas, naranjas y peras , ya que cuestan menos que los frutos que se venden por libras . Comprar objetos como la cebolla , el ajo y las papas a granel, sobre todo si a la venta , ya que tienen una vida útil larga.
5 ingredientes en las etiquetas de los alimentos están listados en orden de contenido de mayor a menor.
Leer alimentos etiquetas. Evite los alimentos que contienen jarabe de maíz alto en fructosa , almidón de maíz modificado, colorante de alimentos e ingredientes blanqueados. Comprar arroz integral o sancochado en lugar de arroz blanco. Use pan integral en lugar de pan blanco. Compra jugos de fruta 100 por ciento que no tiene azúcares añadidos o jarabe de maíz .
6 Chuck o solomillo cortes de carne son más delgados y más sanos que los cortes de primera .
Sustituir las carnes con más grasa en su menú con carnes más magras o pescado. Comprar bajo contenido de grasa de pavo o pollo molido en lugar de carne de res molida . Revise las etiquetas y evitar cortes de carne , que por lo general contienen más grasa . Cortar cualquier exceso de las grasas de la carne antes de cocinarla . Hornee , ase , pan- broil o vapor en lugar de freír carnes .
7
Elija vegetales congelados en lugar de enlatados como vegetales congelados son más frescos y, a menudo menos costoso . Evite platos principales congelados . Es más barato y más sano para preparar la mayoría de las comidas a partir de cero . Tenga en cuenta los ingredientes en las comidas en caja. Por lo general, consisten en sólo un arroz o pasta, condimentos y conservantes , y que costará más de lo que costaría comprar los ingredientes por separado .
8 nueces reducen el riesgo de diabetes en las mujeres en un 30 por ciento cuando se come cinco veces por semana .
Permítase una o dos golosinas saludables . Optar por las opciones más saludables . Comprar papas fritas al horno en lugar de los que son fritos . Elija frutas secas , nueces y galletas de trigo integral sobre las alternativas . Satisfacer un diente dulce con yogures , granola o galletas sin azúcar. Crea tu propia mezcla mediante la combinación de sus frutas y nueces favoritas secas .