Qué comer Pre -Entrenamiento

Como complemento de su rutina de ejercicios con una dieta saludable le ayudará a consumir alimentos que sean fáciles de quemar y que le dará la energía necesaria para tener un entrenamiento exitoso. Lo que hay que comer antes de hacer ejercicio depende de qué tan saludable es su dieta es . Los que ya tienen una dieta sana no tendrá que preocuparse por lo que comen antes de que funcionan. Sin embargo, aquellos que están empezando a tratar de ponerse en forma tienen que entender lo que necesitan para comer y cuando tienen que comer. Mañana Entrenamientos

mayoría de las personas tienen suficiente energía para hacer ejercicio en la mañana de la cena la noche anterior. Sin embargo, si usted tiene niveles bajos de azúcar en la sangre , usted debe comer antes de hacer ejercicio , o puede llegar a sentirse mareado y mareado. Si usted come en la mañana , debe ser alrededor de una hora o dos antes de que se ejercita . Esto es para que los resúmenes de los alimentos y le da el azúcar y la energía que necesita para hacerlo a través de su entrenamiento. Las ideas de la buena mañana los alimentos pre - entrenamiento son cereales de grano entero , plátanos, jugo, y leche baja en grasa.

Comidas pre -entrenamiento

Si usted se resuelve después de una comida, usted debe esperar alrededor de una hora o dos después de comer para comenzar una sesión de ejercicios . Niveles de azúcar en la sangre comienzan a caer alrededor de 15 a 20 minutos en un entrenamiento . Por lo tanto , es importante comer una saludable combinación de carbohidratos y proteínas. Las proteínas ayudan a asegurar que sus músculos pueden rehabilitar después de un entrenamiento . Usted debe comer la mitad de las calorías que va a quemar . Buenas comidas antes de hacer ejercicio incluyen mezcla de frutos secos con nueces, huevos duros , media una mantequilla de maní o pavo sándwich con pan integral y yogur. Su comida debe tener un 50 por ciento a 60 por ciento de carbohidratos y algunas proteínas.


Snacks Pre -entrenamiento

Si ha pasado mucho tiempo desde la última comida , o si usted tiene niveles bajos de azúcar en la sangre , es importante comer un pequeño refrigerio cerca de 30 minutos antes de un entrenamiento . Esto no es para la energía , así que debería tener suficiente energía de su comida anterior . Es para mantener el azúcar en la sangre en un buen nivel . Buenos aperitivos pre -entrenamiento incluyen jugo de fruta, batidos , plátanos y barras de energía con poca grasa.

Alimentos grasos

Sus comidas pre -entrenamiento o meriendas deben contener un equilibrio saludable de carbohidratos y proteínas. Sin embargo, incluso si usted está comiendo los carbohidratos y las proteínas , no obtendrá la totalidad de los beneficios si su comida o merienda incluye altos niveles de grasa . Los alimentos grasos se sentarán en el estómago y hacer su entrenamiento incómodo. La grasa también digiere lentamente , por lo que el beneficio de la quema de las calorías de los carbohidratos y las proteínas sanas no existe para los alimentos grasos.