Una caloría es simplemente una medida de la energía , y el cuerpo almacena el exceso de energía en forma de grasa . La fabricación de su ingesta de calorías inferior a su consumo de calorías es la base de todo plan de pérdida de peso efectiva. Con el fin de hacer efectiva las decisiones que darán forma a los hábitos informados de una alimentación saludable , usted debe comenzar por reunir información sobre la cantidad de calorías que usted gana cada día de los alimentos que usted come . Tablas de calorías que enumeran las calorías por porción de alimentos típicos están disponibles en línea y en muchos libros de dieta . Cosas que necesitará
Calorie Calculator Foto tabla de calorías
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Calcular su objetivo ingesta calórica diaria utilizando un calculadora de calorías en línea. Estas calculadoras utilizan su altura, peso , edad, sexo y nivel de actividad diaria para determinar aproximadamente la cantidad de calorías que usted debe comer para mantener , aumentar o disminuir su peso.
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Cree tres columnas en las partidas la parte superior de la página siguiente en tu bloc de notas : . " alimentos", "Cantidad" y " calorías "
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Anote cada comida que usted come en una nueva línea en su bloc de notas, con la cantidad aproximada en la segunda columna. Deje la tercera columna en blanco por ahora. Cuando usted come comidas con componentes separados, escribir cada componente o ingrediente visiblemente diferente en su propia línea . Por ejemplo , si usted come un parfait es posible enumerar yogur ( 1 taza) , frambuesas ( 1/4 de taza) , semillas de girasol ( 2 cucharadas ) y granola (1/4 de taza) . Para una rebanada de pastel de manzana a la mode , usted podría hacer una lista de corteza de pastel (1/8 de una empanada ) , relleno de la empanada de manzana (3/4 de taza ) y baja en grasa helado de vainilla (1/2 taza) . Si usted es incapaz de separar los componentes , simplemente enumerar los alimentos por sus nombres obvios, como " pastel de manzana ( 1 rebanada )" o " el pollo frito ( 3 baquetas ) . "
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Busque cada alimento en su tabla de calorías al final del día y calcular cuántas calorías había en cada porción. Por ejemplo , si ha grabado 4 oz yogur de bajo contenido graso y la carta dice que un 8-oz. porción de yogur bajo en grasa contiene 145 calorías , divida la cantidad de calorías por 2 y grabar las 73 calorías resultantes ( redondeado al más cercano de calorías ) en la tercera columna .
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Total Hasta las cuentas de la caloría para el día y registrar el total en la tercera columna por debajo de la última línea para el día. En la primera columna , escriba " Total " y la fecha de ese día . Deje una línea en blanco entre el total y la primera línea del registro del día siguiente para que sea más fácil ver al final de cada día .