Cómo calcular el Índice de Alimentación Saludable

El Índice de Alimentación Saludable es una fórmula para medir la adherencia de una dieta con las pautas dietéticas federales . El índice mide 10 áreas de nutrición y se califica en una escala de 100 puntos . Una puntuación por encima de 80 indica una buena dieta, mientras que las puntuaciones entre 51 y 80 se consideran justos . Cualquier puntuación de 50 o inferior indica una dieta pobre. Instrucciones Matemáticas 1 Frutas y jugos de frutas son elementos importantes de una dieta saludable .

Calcular la cantidad de fruta , incluyendo jugo de fruta 100 por ciento , en su dieta diaria . Recibe cinco puntos para hacer ocho décimas partes de una taza de parte fruto de cada 1.000 calorías totales que consumimos . Esta cifra incluye a los zumos de frutas . Para los zumos de frutas excluyendo enteros , usted consigue cinco puntos si se toma en cuatro décimas partes de una taza por cada 1.000 calorías .
2 vegetales verdes y naranjas oscuros son elementos clave en una dieta saludable .

Calcule su puntaje para las hortalizas del total mediante la concesión de ti mismo cinco puntos si se toma en 1,1 o más tazas de verduras por cada 1.000 calorías . Tally cinco puntos por cuarta décimas partes de una taza de verduras y legumbres por cada 1.000 calorías verdes o de color naranja oscuro . La cantidad de verduras en total incluye la cantidad de verduras de color verde oscuro y naranja .
3 Los granos enteros son especialmente importantes en el índice de alimentación saludable .

Calcule su consumo de granos para el día y dar usted mismo una puntuación de cinco si tenía 3 onzas o más por cada 1.000 calorías . Para los cereales integrales otorgan a sí mismo cinco puntos durante 1,5 onzas por 1,000 calorías .
4 Leche y productos lácteos son parte de una dieta equilibrada .

Mida su consumo de lácteos al contar 10 puntos para la leche , el yogur, el queso o productos de soja de 1,3 copas o más por cada 1.000 calorías .
5

Calcula tu consumo alimenticio de carne y frijoles contando 10 puntos por 2.5 onzas o más por cada 1.000 calorías .
6

Calcula en su dieta diaria . Premio 10 puntos si se toma en menos de 12 gramos de grasa por cada 1.000 calorías .
7

Calcule sus grasas saturadas dándose 10 puntos para que los hace menos de un 7 por ciento de su ingesta calórica diaria . Calcular la cantidad de sodio mediante la concesión de ti mismo un máximo de 10 puntos para tomar en menos de séptima décimas de gramo por cada 1.000 calorías . La última categoría de grasas sólidas , bebidas alcohólicas, y los azúcares añadidos se calcula ofreciendo una puntuación de 20 si constituyen menos del 20 por ciento de sus calorías diarias .