¿Cómo puedo aprender a identificar los sentimientos que activan Mi emocional Comer en exceso

? Identificar los sentimientos que desencadenan el comer emocional puede ser un reto . Ya sea que vayáis a la alimentación en momentos de estrés o crónicamente come con el fin de hacer frente a los traumas emocionales del pasado , es importante aprender qué sentimientos desencadenan la respuesta automática de la alimentación. Puede ser útil anotar los pensamientos y sentimientos que experimenta tanto antes como después de un episodio de comer emocional . Hacer un seguimiento de tus sentimientos y comportamientos en el papel puede ayudar en el proceso de cambiar su comportamiento. Instrucciones Matemáticas 1

Haga una lista de sentimientos negativos comunes tales como " aburrido ", " triste", " irritado ", " " enojado " o" deprimido. Cada vez que vaya a comer , a identificar los sentimientos negativos que podría estar tratando de escapar utilizando los alimentos. Si usted se identifica que estás a punto de comer porque estás aburrido , hacer una marca al lado de la palabra " aburrido ". Haga esto cada vez que un sentimiento negativo que provoca comer o tener el deseo de comer.
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Considere qué eventos o circunstancias a lo largo de su vida diaria podría produciendo sentimientos negativos. Por ejemplo , si a su vez a la alimentación cada vez que se baje del teléfono con un amigo negativa o crítica, es posible que vea que la sensación de la activación su exceso emocional es molestia o irritación. Si come demasiado cuando estás en casa solo por la noche , la sensación que provoca el comer puede ser la soledad. Considere cómo sus circunstancias o comportamiento diario podrían estar contribuyendo a sus sentimientos negativos.
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Hágase la pregunta , " ¿qué estoy sintiendo en este momento? " cuando se tiene la tentación de comer cuando no tienes hambre . Anota tu respuesta por escrito sus pensamientos . Repita este proceso incluso si el impulso continúa. Es probable que en un inicio se puede sentir algo así como el aburrimiento en el principio, entonces la culpa o la vergüenza por el deseo de seguir comiendo y, finalmente, la ira que usted no puede controlar su forma de comer . Observa cómo tus sentimientos cambian después de que usted se pregunta lo que estás sintiendo .
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Tune en su cuerpo. Es posible que los sentimientos que provocan comer en exceso emocional también son físicos . Observe cómo se siente su cuerpo justo antes de que deseas comer en exceso. Pregúntate a ti mismo si estás cansado , nervioso , cansado o lastimar a ninguna parte. Cuando su cuerpo no se siente su mejor , usted puede ser más tentados a obtener un rápido avance de los alimentos azucarados o adormecer el dolor con algo que da placer a su paladar.
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Aviso que los sentimientos son los que desencadenan sus comer en exceso más. Por ejemplo , si se descubre que la ira es el disparador emocional más grande, es posible que desee considerar hacer algunos ejercicios de respiración profunda , o seguir una carrera cada vez que usted se siente como comer en exceso. Estas actividades saludables pueden ayudar a liberar los sentimientos negativos de ira y puede usted dejar de comer en exceso . Con el tiempo, usted aprenderá cómo identificar y manejar los sentimientos que desencadena comer en exceso más.