Los alimentos que son buenos para comer & Mantendrá lleno

Los alimentos que usted come afecta a su salud y bienestar general . Una mala dieta, alta en grasa y azúcar y bajos en nutrientes , puede provocar aumento de peso , lo que puede conducir a la obesidad . Una dieta poco saludable también puede traer en condiciones tales como el colesterol alto y las enfermedades cardíacas . Para evitar estas condiciones y para mantener su salud , incluir rico en nutrientes , llenando los alimentos en su dieta . Estos alimentos se benefician su salud y le sacian , por lo que son menos propensos a desear tarifa insalubre. Avena

Coma 1 taza de avena al día para prevenir o disminuir el colesterol alto , para reducir su riesgo de enfermedad cardiovascular y diabetes tipo 2 , y para mantener un peso saludable . La avena contiene fibra soluble, que reduce la absorción del cuerpo de colesterol. La fibra soluble reduce el colesterol malo, pero no disminuye el colesterol bueno . Si usted está en una dieta de pérdida de peso , la fibra soluble de la avena que beneficios , ya que te llena por un largo período y digiere lentamente . Avena promueven la salud digestiva y evitar los picos de azúcar en la sangre por lo que los antojos son mínimos . Están presentes en los cereales para el desayuno como avena y salvado de avena , harina de avena y utilizados para la cocción.
Salmon

Comer dos porciones de salmón a la semana para obtener su Los ácidos grasos omega - 3 , que ayudan a mantener la piel y las articulaciones sanas y a protegerse de las enfermedades del corazón . Salmón encaja en un estilo de vida saludable, porque una porción sólo tiene 183 calorías . También es baja en ácidos grasos trans y grasas saturadas, que aumentan el riesgo de accidente cerebrovascular y enfermedad cardíaca . El salmón es una fuente de proteína de alta calidad , que te llena y ayuda en el mantenimiento del tejido muscular .

Frutas y Hortalizas

Las frutas y verduras contienen vitaminas y minerales que mantienen su cuerpo sano y ayudar a protegerlo de enfermedades tales como la hipertensión arterial y la enfermedad arterial coronaria . Tienen un alto contenido en fibra y , por lo tanto , a llenar para arriba . La mayoría de las frutas y verduras son bajas en grasa y calorías , por lo que son un alimento básico en las dietas para bajar de peso . Comprarlas congeladas , enlatadas o secas .
Yogurt

El yogur contiene proteínas, calcio , potasio , vitamina B - 2 , la vitamina B -12 y el magnesio . Algunos yogures contienen vitamina D , que en combinación con el calcio , fortalece los huesos y ayuda a prevenir la osteoporosis . Yogur bajo en grasa encaja en una dieta de pérdida de peso y , si usted come el yogur que contiene cultivos activos , beneficios de su salud digestiva también . El yogur se puede comer tal cual , o se puede añadir a los cereales de desayuno , fruta y batidos .