Cuando una nueva dieta o programa de ejercicio y la pérdida de un ciclo menstrual se producen al mismo tiempo, lo más probable es conectado a la reducción de calorías , una pérdida de grasa corporal o un cambio en el cuerpo composición. Estos cambios tienen repercusiones hormonales , que afectan a la cantidad de estrógeno en el cuerpo de una mujer, y esto afecta directamente su ciclo. Muchas atletas que cambian drásticamente su dieta y hacen ejercicio experiencia régimen de la pérdida de sus períodos de meses a la vez . Una dieta baja en carbohidratos puede reducir sin esfuerzo y de manera significativa de calorías . Una vuelta a un ejercicio más moderado y programa de dieta podría ser la única solución para recuperar un ciclo normal. Cosas que necesitará
Notebook
Lápiz
Cuerpo calibrador de las grasas
Escala
Médico de
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Registre su comida diaria de admisión, incluyendo la cantidad de calorías , durante una semana . Trate de grabar estas cosas con la mayor precisión posible, mediante la lectura de las etiquetas y el uso de un contador de calorías en línea. No se olvide de las calorías líquidas .
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Tome medidas de su cuerpo , incluyendo la altura , el peso y la composición corporal. Usted puede hacer esto con un calibrador de grasa corporal, que por lo general cuestan entre $ 3 a $ 7 en las tiendas de artículos deportivos.
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Calcule su tasa metabólica basal ( IMC). Este número indica la cantidad de calorías que usted quema en un día , simplemente por estar vivo. Cuando usted come por debajo de este número de calorías , usted perderá el peso . Cuando usted come en este número , a mantener su peso . Cuando usted come encima de ella, el aumento de peso . La fórmula para calcular un índice de masa corporal femenino es : 655 + ( 4.35 x peso en libras ) + ( 4.7 x altura en pulgadas) - ( 4,7 x edad en años)
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Compare su semana . cantidad de calorías de largo con su IMC . Si usted ha estado comiendo por debajo de su índice de masa corporal durante un período prolongado de tiempo, es posible que deba días de bajas calorías ciclo con día con más calorías para devolver su ciclo normal. Esto no va a interferir con su peso , siempre y cuando su consumo de calorías a largo plazo se mantiene en su IMC . Este ciclo puede consistir en dos o tres días de altas calorías a la semana y el resto es igual o ligeramente por debajo de mantenimiento.
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Compare su porcentaje de grasa corporal a los niveles de grasa corporal saludables de las mujeres, niveles normales y atletas , dependiendo de su nivel de actividad . La grasa esencial , o la grasa que usted debe tener para estar vivo, es del 10 por ciento a 12 por ciento para las mujeres. Mujeres deportistas pueden ser con seguridad un 14 por ciento a 20 por ciento de grasa corporal. Los que participan en el ejercicio regular suelen tener entre 21 y 24 por ciento de grasa corporal. Grasa corporal aceptable para las mujeres antes de que se consideran mentiras obesos a 25 por ciento a 31 por ciento.
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Ajuste su consumo de calorías y /o los niveles de actividad para incorporar día con más calorías en su semana , especialmente si tienen significativamente bajos de grasa corporal. Puede ser más seguro para aumentar la grasa corporal ligeramente para que sus niveles de estrógeno a la normalidad. Haga esto bajo la supervisión de su médico de atención primaria.