Vientre Plano Dietas
La próxima vez que usted se encuentra preparando una comida con grasas no saludables , como el aceite vegetal, cambiar tu aceite de cocina para los aceites más saludables. Estos aceites basados en la naturaleza son el aceite de cártamo , aceite de linaza , aceite de canola, aceite de oliva y aceite de soja. Mientras que usted no puede utilizar el aceite de linaza para cocinar , se puede utilizar como base para hacer deliciosas vinagretas caseras. Dado que la mayoría de estos aceites son los derivados de la naturaleza , no contienen grasas buenas. Los aceites que contienen gran cantidad de ácidos grasos omega- 3 son buenos para la salud del corazón . Estos aceites son el aceite de linaza y el aceite de canola. Los aceites que contienen una buena cantidad de ácidos grasos omega- 6 son los aceites de petróleo , de cártamo , de girasol y de soja de oliva . Los ácidos grasos omega - 6 son beneficiosos para el funcionamiento humano y no pueden ser producidos por el cuerpo humano . La única manera de obtener estos ácidos grasos esenciales es consumir alimentos que los contienen .
Nuts
Cuando usted siente que necesita un bocadillo sustancial de que te llenará y no llena a salir, frutos secos y semillas son una opción saludable. Sin embargo, es importante recordar que un tamaño de la porción es igual a un puñado de nueces . Las almendras, cacahuetes , anacardos, nueces de Brasil, nueces de macadamia y nueces son excelentes fuentes de proteínas y contienen suficiente fibra para que se sienta satisfecho por más tiempo . Según Salud Castle.com , los frutos secos son la mejor fuente vegetal de proteínas , que no contiene fitonutrientes y antioxidantes como la vitamina E y el selenio . También contienen una buena dosis de ácidos grasos omega- 3 , que son beneficiosos para bajar los niveles de colesterol malo . La vitamina E es un antioxidante que ayuda a la función del sistema inmune correctamente y está involucrado en los procesos metabólicos que se producen dentro del cuerpo . El selenio es un oligoelemento que se utiliza con otras fuentes de proteínas para crear selenoproteins , que son enzimas antioxidantes. Selenoproteínas ayuda para controlar el funcionamiento de la tiroides y juega un papel vital en el sistema inmunológico.
Bayas
fresas, arándanos y frambuesas son buenas fuentes de fibra. Añade variedad a la mezcla , al incluir también las moras , grosellas negras. Bayas ayudan a disminuir la absorción de calorías proporcionadas por otros alimentos. Esto es debido a que la fibra se une a las partículas de alimentos , permitiendo que sea purgada del cuerpo , antes de que tenga la oportunidad de digerir completamente . De acuerdo con la revista Fitness , bayas también contienen antioxidantes, que aumentan el flujo de sangre por todo el cuerpo y ayuda con las contracciones musculares. Los antioxidantes también ayudan a proteger el cuerpo contra diversas enfermedades como el cáncer y otras enfermedades crónicas.
Chocolate Oscuro Fotos
El chocolate negro es rico en antioxidantes y contiene una sólida cantidad de grasas monoinsaturadas ácidos grasos . Estados revista Prevención que para obtener el vientre revienta beneficios de este alimento un 1 oz porción de chocolate negro muy especial es todo lo que necesita . Esta ración aporta el doble de antioxidantes que el vino tinto u otros chocolates oscuros. Las investigaciones han demostrado que las personas con altos niveles de flavonoides en su sangre son menos propensos a estar en riesgo de desarrollar enfermedades del corazón , varias formas de cáncer , el asma y la diabetes tipo 2 .