Cuando miles de abdominales no son suficientes para apretar y tonificar los abdominales , incorporar una dieta especializada diseñado para atacar esta zona del cuerpo. Las grasas buenas también conocidas como grasas monoinsaturadas son una forma segura de deshacerse de la grasa obstinada del vientre alrededor de la sección media. La dieta de vientre plano incluye comer una variedad de alimentos a base de plantas, alimentos ricos en antioxidantes y aceites , para ayudarle a lograr una cintura más delgada y condensador de ajuste . Aceites

La próxima vez que usted se encuentra preparando una comida con grasas no saludables , como el aceite vegetal, cambiar tu aceite de cocina para los aceites más saludables. Estos aceites basados ​​en la naturaleza son el aceite de cártamo , aceite de linaza , aceite de canola, aceite de oliva y aceite de soja. Mientras que usted no puede utilizar el aceite de linaza para cocinar , se puede utilizar como base para hacer deliciosas vinagretas caseras. Dado que la mayoría de estos aceites son los derivados de la naturaleza , no contienen grasas buenas. Los aceites que contienen gran cantidad de ácidos grasos omega- 3 son buenos para la salud del corazón . Estos aceites son el aceite de linaza y el aceite de canola. Los aceites que contienen una buena cantidad de ácidos grasos omega- 6 son los aceites de petróleo , de cártamo , de girasol y de soja de oliva . Los ácidos grasos omega - 6 son beneficiosos para el funcionamiento humano y no pueden ser producidos por el cuerpo humano . La única manera de obtener estos ácidos grasos esenciales es consumir alimentos que los contienen .

Nuts

Cuando usted siente que necesita un bocadillo sustancial de que te llenará y no llena a salir, frutos secos y semillas son una opción saludable. Sin embargo, es importante recordar que un tamaño de la porción es igual a un puñado de nueces . Las almendras, cacahuetes , anacardos, nueces de Brasil, nueces de macadamia y nueces son excelentes fuentes de proteínas y contienen suficiente fibra para que se sienta satisfecho por más tiempo . Según Salud Castle.com , los frutos secos son la mejor fuente vegetal de proteínas , que no contiene fitonutrientes y antioxidantes como la vitamina E y el selenio . También contienen una buena dosis de ácidos grasos omega- 3 , que son beneficiosos para bajar los niveles de colesterol malo . La vitamina E es un antioxidante que ayuda a la función del sistema inmune correctamente y está involucrado en los procesos metabólicos que se producen dentro del cuerpo . El selenio es un oligoelemento que se utiliza con otras fuentes de proteínas para crear selenoproteins , que son enzimas antioxidantes. Selenoproteínas ayuda para controlar el funcionamiento de la tiroides y juega un papel vital en el sistema inmunológico.

Bayas

fresas, arándanos y frambuesas son buenas fuentes de fibra. Añade variedad a la mezcla , al incluir también las moras , grosellas negras. Bayas ayudan a disminuir la absorción de calorías proporcionadas por otros alimentos. Esto es debido a que la fibra se une a las partículas de alimentos , permitiendo que sea purgada del cuerpo , antes de que tenga la oportunidad de digerir completamente . De acuerdo con la revista Fitness , bayas también contienen antioxidantes, que aumentan el flujo de sangre por todo el cuerpo y ayuda con las contracciones musculares. Los antioxidantes también ayudan a proteger el cuerpo contra diversas enfermedades como el cáncer y otras enfermedades crónicas.
Chocolate Oscuro Fotos

El chocolate negro es rico en antioxidantes y contiene una sólida cantidad de grasas monoinsaturadas ácidos grasos . Estados revista Prevención que para obtener el vientre revienta beneficios de este alimento un 1 oz porción de chocolate negro muy especial es todo lo que necesita . Esta ración aporta el doble de antioxidantes que el vino tinto u otros chocolates oscuros. Las investigaciones han demostrado que las personas con altos niveles de flavonoides en su sangre son menos propensos a estar en riesgo de desarrollar enfermedades del corazón , varias formas de cáncer , el asma y la diabetes tipo 2 .