Fácil de alto valor proteico comidas

Un aumento en el consumo de proteínas aumenta el consumo de aminoácidos, que funcionan para ayudar al cuerpo en el crecimiento del cabello , los músculos y los tejidos blandos . Por esta razón , los constructores del cuerpo y los atletas son consumidores habituales de alimentos ricos en proteínas , pero este grupo se está expandiendo para incluir a aquellos que están limitando los carbohidratos para bajar de peso . Si usted está buscando para hacer un cambio en su dieta , comer fuera puede ser difícil , sobre todo con la comida rápida . Comidas sencillas hechas en casa le ayudarán a pegarse a su dieta , sin agregar demasiada dificultad a su rutina diaria . Plato principal

La mayoría de los platos principales ricos en proteínas serán carne, pescado o frijol - basado , ya que estos alimentos tienen el más alto contenido de proteína . Carne de res o pollo a la parrilla ofrece una alternativa sencilla y rápida a las comidas más detalladas . Puede hornear o asar a la parrilla de pescado en el horno , por lo general en menos de 20 minutos , con un mínimo de preparación . Los huevos también son muy rápidos para cocinar en la estufa y son muy versátiles . Puede mejorar tortillas con pimientos , tocino o jamón, champiñones y una variedad de verduras y quesos . Atún o pollo enlatado es fácil de transportar para las comidas fuera de la casa .
Sides

No sólo ayudan a los frijoles en hacer un plato principal de alto valor proteico , son suficientemente flexible para utilizar en platos secundarios también. El número de opciones de frijol disponibles, junto con la simplicidad de condimento , hace que los granos de una grapa en la cocina de alta proteína. Se incluyen en la familia de los frijoles son la soja , frijoles negros y dinteles , que son todos ricos en proteínas y fibra . Muchas de estas opciones están prefritas en latas , por lo que cocinarlos tan simple como usar el microondas . Algunos vegetales tienen niveles elevados de proteína , incluyendo los espárragos , el brócoli y las coles de Bruselas , todos los cuales se puede hervir rápidamente en la parte superior de la estufa . Puede incluir algunos granos enteros en la categoría de alto valor proteico y se las comen con moderación como parte de una dieta alta en proteínas . La quinua , amaranto , espelta y son rápidos y fáciles de cocinar y puede sustituir a los granos refinados en su dieta .
Postre

Como postres son generalmente altos en refinado azúcares , la búsqueda de un postre de alto valor proteico puede ser un desafío . Usted puede añadir proteína en polvo , disponible en las tiendas naturistas , a batidos y batidos para aumentar el contenido de proteínas , y el uso de queso cottage en una serie de postres para actuar como una mayor sustitución de productos lácteos de proteínas de la leche normal . Para reducir la cantidad de contenido de azúcar en los postres, sustituir parte o todo el azúcar en las recetas con un sustituto de azúcar como Splenda o Stevia .