Menú de la dieta sin pan

Aunque el pan integral se puede incluir en una dieta efectiva para bajar de peso , corte el pan en su dieta puede ayudar a perder peso . Su cuerpo requiere carbohidratos a diario, incluso durante la pérdida de peso, pero usted no tiene que conseguir esos carbohidratos de pan. De hecho , el pan blanco altamente procesados ​​en realidad puede dificultar la pérdida de peso . Calorías y carbohidratos Necesidades

requisitos de calorías para bajar de peso eficaz varían por género y nivel de actividad . Independientemente de si se corta el pan de su dieta , usted debe quemar más calorías que usted come para bajar de peso . Las mujeres pueden tratar de manera segura 1.200 calorías al día y los hombres pueden consumir 1.500 calorías al día sin necesidad de supervisión médica , toma nota de Harvard Health Publications . Si usted está perdiendo más de 2 libras por semana o sensación de hambre , sin embargo , trata de un ligero aumento de su consumo y el objetivo para una pérdida semanal de 1 a 2 libras , sugiere el Instituto Nacional del Corazón , los Pulmones y la Sangre .


Pan Sustituciones

el pan es un hidrato de carbono que forma parte del grupo de los granos de los alimentos. Se puede reemplazar con una variedad de otros alimentos de grano entero saludable cuando usted está tratando de perder peso. Algunos ejemplos son el arroz integral , quinoa , cuscús de grano entero , harina de avena y granos enteros , cereales de desayuno listos para comer. Otros alimentos que contienen carbohidratos saludables incluyen frutas , verduras, legumbres , frutos secos , semillas, leche baja en grasa y yogur bajo en grasa . El control de su ingesta total de carbohidratos y eliminar los carbohidratos de granos refinados y azúcares agregados es a menudo una estrategia de pérdida de peso efectiva . Pero el Instituto de Medicina sugiere adultos necesitan por lo menos 130 gramos de carbohidratos por día .
1.200 calorías No - Bread

En el desayuno, prueba 1 taza de avena cocida preparada utilizando media taza de leche descremada , junto con dos claras de huevo y 1 taza de arándanos . Una merienda de media mañana podría incluir: 1 onza de queso bajo en grasa y media taza de melón . Para el almuerzo , pruebe con 2 onzas de pechuga de pollo , 1 taza de espárragos al vapor , 1/2 taza de cuscús de grano entero y 1 cucharadita de aceite de oliva . Una merienda saludable puede incluir una taza de yogur natural sin grasa griega y 4.3 onza de almendras . Para la cena , pruebe con 2 onzas de pez gato , 1 taza de brócoli al vapor , 1/2 taza de arroz integral y 1 cucharadita de aceite de oliva . Menú
1.500 calorías No - Bread