Dieta baja en carbohidratos para reducir la glucemia
Coma sólo durante el día. Las frutas frescas , verduras y productos lácteos simples son todo lo que se les permite , en pequeñas porciones . Todo cocinado se debe reservar para la cena .
Comience el día con una pieza de fruta . Una manzana fresca en el desayuno puede ser muy eficaz en la que le da energía para el día , junto con la nutrición vital
.
Más tarde, en la mañana tienen una pequeña comida de la proteína como una taza de yogur natural con algunas bayas . Trate de mantener su nivel de azúcar hacia abajo.
Como el almuerzo , tener otra pieza de fruta , tal vez un plátano o una pera , o algunos más bayas .
Para su merienda , tienen otra pequeña comida de la proteína , tal vez un poco de queso , un batido de proteínas , o queso cottage
. Usted puede también tener verduras en cualquier momento durante el día . La idea es mantener las calorías y el azúcar en general baja , y aumentar su proteína y fibra. Va a tener hambre durante el día, pero después de unos días su cuerpo se ajustará . Esto ayudará a mantener el azúcar en la sangre de clavar demasiado alto , y reducir al mínimo su necesidad de insulina, la hormona que transporta el azúcar de su sangre .
Alimentos para la Noche
Por la noche , cambiar su dieta . En vez de comer pequeñas cantidades de alimentos simples , usted tendrá una gran cena , bien preparada . Esto ayudará a mantener su metabolismo alto y ayudar a promover el músculo , y en última instancia, puede ayudar a reducir el azúcar en la sangre .
Comience su comida con una buena ensalada , un montón de verduras frescas de hoja . Siga su ensalada con una porción de buen tamaño de la proteína . Carne, pollo , pescado , frijoles y queso son ejemplos de buenas proteínas . Verduras cocidas deben consumirse al lado , espárragos, zanahorias , brócoli , etc Termine su comida con los hidratos de carbono : pan, papas, arroz , etc
Comer los carbohidratos después de las verduras y proteínas hará dos cosas que pueden ayudar a reducir el nivel de glucosa en la sangre . La primera es que probablemente será casi completa por el momento de llegar a ellos , por lo que va a comer menos . La segunda es que se reducirá la velocidad de absorción , y su nivel de azúcar en la sangre no se alza como mucho .
Suplementos para ayudar
El primer suplemento cada persona debe tener en su dieta es un multivitamínico sólido. Muchos nutrientes se utilizan en la gestión de azúcar en la sangre , por lo que es vital que usted no es deficiente en cualquiera de ellos . El multivitamínico debe utilizar las fuentes de alimentos , y contiene la mayor cantidad de vitaminas y minerales como sea posible , como el Complejo AHORA Multi -Food .
El cromo es un mineral que juega un papel importante en la gestión de su azúcar en la sangre . Un suplemento de 200 mcg , una o dos veces al día con alimentos , es ideal para ayudar a su cuerpo a controlar el azúcar en la sangre.
Un suplemento de fibra es también una gran idea . Como usted tiene más fibra en su dieta, usted absorber el azúcar en su dieta más lentamente , y por lo tanto su nivel de glucosa en la sangre será más fácil de mantener el margen . Cáscara de psyllium es una gran fuente de fibra que se puede agregar a sus batidos de proteínas u otras bebidas . Cinco g una vez o dos veces al día es ideal para ayudar a mantener la regularidad .