Low Carb & Planta Baja de la Dieta Azúcar
Entra en la mentalidad adecuada para una dieta baja en carbohidratos. Para que funcione , tiene que estar comprometido con comer sólo alimentos que son bajos en hidratos de carbono . Hacer trampa en una dieta baja en carbohidratos puede descarrilar seriamente sus esfuerzos para perder peso . Esto se debe a una dieta baja en carbohidratos funciona por frenar el apetito . Comer alimentos bajos en carbohidratos equilibra el nivel de azúcar en la sangre , y esto es lo que ayuda a detener los antojos de alimentos . Un estudio publicado en los Anular of Internal Medicine demostró que las personas que siguen una dieta baja en carbohidratos comieron 1.000 calorías menos al día que los grupos de control , a pesar de tener acceso a un montón de comida . Si se desvía de la dieta y comer un pedazo de pastel de chocolate , antojos regresarán con una venganza , y tendrás que empezar de nuevo . Evitar que esto suceda mediante la preparación de su cocina antes de empezar una baja en carbohidratos , dieta baja en azúcar.
Preparar su cocina
Eliminar todos los alimentos que contienen azúcar . Lea las etiquetas para asegurarse de que usted obtenga todos ellos. Aderezo para ensaladas es un culpable que tiende a contener una cantidad sorprendente de azúcar, y muchos otros alimentos ocultar el azúcar bajo la apariencia de una alimentación saludable , así como salsas para espaguetis preparados . Cualquier producto que contenga más de 3 gramos de azúcar por porción debe ser removido de su cocina .
También eliminar los " alimentos blancos ", como la harina blanca , arroz blanco y papas . Mantenga los granos enteros , pero entienden que se pueden comer en una dieta baja en carbohidratos sólo ocasionalmente . La integridad de los alimentos de su cocina reducirá la tentación de hacer trampa en su dieta .
Comenzar la dieta
Según un artículo publicado en American Family Physician , la definición de una dieta baja en carbohidratos es el consumo de 20 a 60 gramos de carbohidratos por día . Usted puede determinar la cantidad de carbohidratos se encuentran en un alimento en particular mediante el uso de un contador de carbohidratos en línea .
Comer alimentos que contienen una gran cantidad de proteínas y fibra . La grasa es admisible también. Algunas personas que hacen dieta baja en carbohidratos optan por comer sólo grasas saludables , como aceite de oliva y frutos secos , mientras que otros se abrazan queso , crema y carnes grasas . Hay diferentes opiniones acerca de la salubridad de las grasas de origen animal en las dietas bajas en carbohidratos
Este es un ejemplo de un día típico en una baja en carbohidratos , baja en azúcar de dieta : .
Desayuno : Dos huevos revueltos con espinacas y queso , servido con café y crema
Almuerzo: . ensalada verde con pollo . Utilice un aderezo de aceite y vinagre . Para adornar la ensalada , pruebe a añadir coberturas bajas en carbohidratos como las almendras , aceitunas y trozos de tocino reales
Cena: . . Pescado a la plancha con brócoli y coliflor rociados con aceite de oliva o mantequilla
Snacks : un puñado de nueces , palitos de apio con mantequilla de maní
Cuando usted comienza una dieta baja en carbohidratos no consumen granos o legumbres . Esto ayuda a romper el hábito de carbohidratos y eliminar los antojos . Una vez que esté sin carbohidratos ansias más largos , trate de añadir una porción de frijoles para la cena . Si esto no se cala su pérdida de peso o causar antojos , añadir un poco más "lento " carbohidratos en su dieta , como arroz integral y frutas como manzanas y bayas . Usted puede averiguar qué alimentos son "lentos " carb eligiendo alimentos que son bajos en el índice glucémico .