Los hidratos de carbono y amp; Pérdida de Peso
Mientras que los carbohidratos por sí solos no son responsables por el aumento de peso , los alimentos que contienen carbohidratos son a menudo cargados de grasa o calorías . Los carbohidratos refinados se encuentran en pasteles , galletas , y cualquier cosa con grandes cantidades de azúcar . No aumenta de peso a través del consumo de hidratos de carbono por sí solos --- pero por la mayor ingesta de grasas y calorías .
Carbohidratos buenos
Cuando se trata de perder peso , en lugar de cortar los carbohidratos por completo , elija carbohidratos que son beneficiosos para el cuerpo . En lugar de consumir grandes cantidades de carbohidratos simples o refinados, como las que se encuentran en el azúcar o el pan blanco , aumentar la ingesta de carbohidratos de granos enteros como arroz integral y pan de trigo . Los buenos carbohidratos también se pueden encontrar en frutas y verduras --- una parte vital de cualquier dieta saludable . Usted va a perder peso mediante la sustitución de carbohidratos malos con buenos carbohidratos , no cortándolos por completo.
Fibra
De acuerdo con la Escuela de Salud Pública de Harvard , fibra es una forma de hidratos de carbono que muchas personas no consumen lo suficiente de durante el día. En un informe de la escuela , se afirma que "los adultos necesitan por lo menos 20 a 30 gramos de fibra al día para una buena salud . Pero la mayoría de los estadounidenses reciben sólo unos 15 gramos al día . " Aquellos que buscan perder peso, mientras que el seguimiento de su consumo de carbohidratos no debe pasar por alto la necesidad de fibra, que regula el uso de azúcar y ayuda al cuerpo a deshacerse del colesterol malo .
Dietas bajas en carbohidratos
Cuando usted comienza una dieta baja en carbohidratos , te darás cuenta de un salto repentino en la cantidad de peso que se pierde . De acuerdo con un artículo de 2008 de la Better Health Channel , " ... la pérdida de peso inicial rápida en una dieta baja en carbohidratos es principalmente agua , no de grasa corporal . Cuando se reanuda una dieta normal, parte del tejido muscular se reconstruye , se restaura el agua y peso vuelve rápidamente , principalmente en forma de grasa . Esto puede contribuir al efecto de la dieta problema llamado efecto ' yoyo ' " . El peso que se pierde más allá de peso del agua es debido a la falta de calorías. No hay ningún beneficio para el consumo de proteínas en carbohidratos , sino cuánto se consume .
Peligros
Su cuerpo necesita carbohidratos para funcionar correctamente. Seguir una dieta que reduce los carbohidratos o las corta por completo puede resultar en problemas graves de salud . Mujeres Fitness.net informó que la falta de carbohidratos puede llevar a una condición conocida como cetosis .:. " Este estado se ve comúnmente en las personas que están muriendo de hambre , que sufren de anorexia nerviosa o con diabetes insulino-dependiente no tratada cetonas hacen la sangre ácida cetosis puede ser fatal en condiciones severas ... " asegurarse de que no priva a su cuerpo de un recurso necesario --- necesaria para prevenir la enfermedad o la muerte --- es mucho mayor que los beneficios de pérdida de peso . Además, los programas tales como la dieta de Atkins aumentan la cantidad de proteínas que se consumen , un incremento que puede conducir a enfermedades del corazón , problemas del hígado , y el colesterol alto .