De dos semanas Dietas
dieta requiere un compromiso y es más fácil que se comprometan a algo que usted ha planeado. Determine cuáles son los alimentos que va a comer de antemano y elegir los alimentos que le gustan comer que todavía son bajos en calorías y grasa. Plan para perder una cantidad realista de peso, que es generalmente una a tres libras después de dos semanas.
Calorías
La clave para una dieta exitosa es reducir significativamente su consumo de calorías y quemar más calorías por día que consume. Hay alrededor de 3.500 calorías en una libra de exceso de grasa, por lo tanto, en una semana, lo que se necesita para quemar al menos 500 calorías en exceso todos los días para perder una libra . También es importante hacer ejercicio por lo menos 30 minutos al día , cinco días a la semana .
Densidad de energía y alimentos
Puede ser difícil hacer dieta porque usted no está comiendo tanto como lo haría normalmente. Para ayudar a hacer más fácil hacer dieta , comer alimentos que sean bajos en densidad de energía, lo que significa que te hacen sentir satisfecho con menos calorías. Las frutas y verduras contienen una gran cantidad de agua y pocas calorías. Los granos enteros y otros alimentos ricos en fibra son también grandes opciones.
Sample Menu
Para el desayuno , tienen un plátano y una media taza de cereal de salvado en la leche descremada a lo largo de con una taza de té o jugo de naranja. En el almuerzo , tienen un pavo y mayonesa baja en grasa sándwich con lechuga y tomate en pan de grano entero . Tener un pedazo de fruta en el lado y un vaso de agua o jugo de fruta sin azúcar añadido . En la cena tienen un pequeño trozo de carne cocida bien hecho con verduras al vapor y una ensalada.