Perder peso y tonificar , usted tiene que combinar el ejercicio y un plan de alimentación saludable. A veces , tratando de dieta puede parecer un lastre , sobre todo si usted cree que usted tendrá que comer alimentos suaves y poco interesantes para perder el peso --- pero ese no es el caso. Usted puede mantener sus calorías diarias en torno a 1200 --- el número recomendado para perder peso --- todavía comer interesantes, sabrosas comidas . Combine esto con el ejercicio cardiovascular dos a tres veces a la semana , y usted perderá el peso que desea . Instrucciones
Breakfast Idea Matemáticas 1

Toast una rebanada de pan integral , pan de varios granos .
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Spread 1 cda. de mantequilla de maní o un atasco de bajo contenido de azúcar sobre el pan tostado. La mantequilla de maní está llena de fibra y proteína. El alto contenido de proteína en la mantequilla de maní ayuda a regular los niveles de azúcar en la sangre y mantiene la sensación de lleno por más tiempo .
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Coma con un yogur bajo en grasa y cualquier pieza de fruta. Si usted toma café , agregue un café y tomar un vaso de agua. Esto se resolverá en alrededor de 300 calorías, perfecto para un desayuno saludable , baja en grasas.
Ideas para almuerzos
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Cortar la parte superior de un pimiento , y lavar las semillas que hay en su interior. Mantenga la parte superior de la pimienta.
5

Cosas de la pimienta con arroz aromatizado .
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Coloque una pieza de 3 gramos de queso de cabra en la parte superior del arroz , y luego sellar la pimienta con su parte superior. Hornear en un horno a 200 grados Celsius durante 30 minutos . El arroz se ablande , y el queso se derrita . Esta comida se presenta en alrededor de 330 calorías.
Ideas Cena
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Place 1 taza de pasta de trigo entero en una sartén, y cocine durante 12 minutos. Pallavi Sinha , Ph.D., sugiere que la pasta de trigo integral es mejor para su salud , ya que contiene tres partes importantes del grano : el salvado, el germen y el endospermo , mientras que la pasta blanca pierde el salvado y el germen que está procesando .
8

Picar una ensalada, y colocar en un tazón . Todos los tipos de ingredientes de la ensalada --- incluyendo , lechuga, cebolla, tomate y pepino --- contienen muy pocas calorías , por lo que pueden comer todo lo que quieras. Aliñar con el aceite de oliva , vinagre balsámico, sal y pimienta.
9

Escurrir la pasta una vez que está preparado, y y mezcle con la ensalada. Esta comida saludable que contiene menos de 300 calorías .
Ideas Merienda
10

Cortar una manzana , y comer lentamente. Comer despacio le da tiempo al cuerpo a absorber los alimentos , haciendo que se sienta más lleno y menos hambre .
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Agarra una barra de cereal cuando estás en movimiento. Muchas variedades contienen 100 calorías o menos .
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Comer un puñado de nueces . De acuerdo con las botas , las principales farmacias británica , las nueces contienen grasas buenas y vitaminas que ayudan a prevenir potencialmente la enfermedad cardíaca.