Cómo planear una baja en grasa Dieta Semana
Plan de éxito de la dieta . Matemáticas 1
Elija sus recetas antes de tiempo. Para evitar los atracones impulsivos , elija sus recetas antes de tiempo y comprar los ingredientes necesarios . Al planificar las comidas, determinar una cantidad máxima de grasa por cada día y planificar en consecuencia. Use un libro de cocina que muestra información nutricional en el propio libro para que pueda controlar su ingesta . Preste atención a los tamaños de las porciones y luego ir de compras en consecuencia. Elija las recetas que se pueden preparar con muy poca grasa. Ingredientes bajos en grasa son un comienzo saludable , pero no vuelcan sus esfuerzos mediante la adición de grasa durante la cocción. Hornee, ase o saltear en lugar de frying.Try extendiendo su grasa durante todo el día , ir sin grasa pueden ser desastrosos , ya que la grasa es satisfactorio y ayuda para llenar cualquier persona a dieta . En su lugar, el lanzamiento para la ingesta baja en grasas : la Clínica Mayo sugiere no menos de 20 % de la ingesta total. 20 % significa 24 g de grasa para aquellos que comer 1100 calorías, 27 g si el consumo de 1.200 calorías /día , 31 g si el consumo de 1.400 calorías /día , y si el consumo de 36 g de 1 , 600 calorías /día . Desde la pérdida de peso depende de cortar sus calorías, así como la grasa , trate de no ir por encima de 1.600 calorías , por lo que permite que 36 g de grasa para ser su máximo.
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Llene su refrigerador con lo básico. Mantenga ingredientes que actúan como " mantas de sabor " - las cosas que pueden ser fácilmente añadidos a una comida rápida . Envolturas de tortilla de trigo integral , mezcla de ensalada , frutas, yogurt bajo en grasa ( yogur griego tiene un montón de proteína como un plus añadido ) , quesos reducidos en grasa ( palo para el tamaño de la porción en ellos para asegurarse de que esté comiendo " bajo en grasa" ) , puré de manzana (use mientras hornear : sustituir la mitad de la grasa utilizada con puré de manzana ) . Asegúrese de tener " alimentos libres " en la mano - los alimentos con muy poca grasa y muy pocas calorías. Utilice como un lado cada vez que necesite más " grueso " con su comida. El brócoli, pepinos , repollo , tomates, zanahorias , el ruibarbo son muy bajos en calorías. Además, trate de mantener el agua carbonatada o agua mineral en la mano - el volumen te llenará sin añadir calorías
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Tenga en su despensa. . Desde estar cansado y con hambre puede overwealming suficiente al final del día , no te quedes sin los ingredientes para el plato que está planeando : si una receta cae a través o el tiempo es demasiado corto para preparar uno, de todas maneras tendrá espera ingredientes para trabajar. La grasa es a menudo un ingrediente por sí mismo , ya que añade un bocado impresionante y una riqueza distinta de sabor . Reemplace la mantequilla rica en grasa con un diferencial de aceite vegetal de grasa reducida . Reemplace la grasa con sabor : las grapas son las cosas que le darán sabor a sus platos , sin añadir demasiadas calorías adicionales o demasiada grasa añadida. Stock sal y la pimienta , el vinagre balsámico, y hierbas y especias . Mantenga la canela para postres y cafés , el ajo en polvo para cualquier platos salados , el orégano y la albahaca para los platos italianos , salvia, tomillo y estragón para los mariscos y la carne , y el chile en polvo y salsa picante , si te gustan las cosas picantes.
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saber leer las etiquetas. La American Dietetic Association proporciona una guía para descifrar las palabras escritas en muchos productos " bajos en grasa " significa 3 gramos de grasa o menos por porción , " sin grasa " significa menos de medio gramo de grasa por porción " bajo en calorías " significa menos de 40 calorías por porción y" libre de calorías "significa menos de 5 calorías por porción.
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Sepa lo que debe evitar . Durante una semana de dieta baja en grasas , algunos ingredientes actuarán para sabotear sus esfuerzos. Mantequilla de maní , nueces , mantequilla y aceites tienen un alto contenido en grasa y pueden sumarse rápidamente : 2 cucharadas de mantequilla de maní tiene 11 g de grasa , por ejemplo. Utilice reemplazos : try reducido grasa vegetal se extiende en lugar de mantequilla , 1 cucharada de mantequilla natural de cacahuate baja en grasa y aceite en aerosol vegetal en sartenes para saltear en lugar de aceite se puede verter . La carne roja es a menudo ricos en grasas , así que compre con cuidado : comprar variedades magras y extra magra . Si el pollo está en el menú , busque pechos sin piel para la alternativa de pollo bajo en grasa . Los frijoles y las legumbres tienen nada de grasa , para empezar, una garantía cuando se utiliza a los que van a encajar en su dieta.