El colesterol es una sustancia suave y cerosa que se encuentra en el torrente sanguíneo . Es necesario por el cuerpo para desarrollar células y hormonas. El exceso de colesterol puede conducir a enfermedad coronaria y accidente cerebrovascular. Las lipoproteínas de baja densidad, o LDL, conocido como colesterol "malo" . La lipoproteína de alta densidad, o HDL, es " el colesterol bueno ". Niveles deseables de colesterol total es menos de 200 mg /dl. Sus niveles de colesterol se puede comprobar con un análisis de sangre test.If tiene el colesterol alto es importante hacer ejercicio , mantener un peso saludable y comer una dieta saludable. Las grasas saturadas y las grasas trans

Reducir la cantidad de grasas saturadas y grasas trans que usted come. Las grasas saturadas deben constituyen el 10 por ciento o menos del total de calorías y grasas trans deben mantenerse al mínimo.

Grasas saturadas son sólidas a temperatura ambiente. Ejemplos de ello son las carnes grasas , mantequilla, crema y queso. Limite estos o comer variedades bajas en grasa .

Las grasas trans también se denominan aceites parcialmente hidrogenados. Están desarrolladas durante el proceso de fabricación para que los alimentos duren más tiempo. Ejemplos de alimentos que contienen grasas broncea incluyen margarina en barra , donas , papas fritas y muchos productos horneados. Evite las grasas trans para reducir el colesterol .
Consejos

colesterol Límite en su dieta diaria para 300 miligramos.

Asar, hornear , vapor y salteados sus alimentos .

no utilizar salsas de crema de leche .

uso de sal marina con moderación.

Coma por lo menos 25 gramos de fibra al día .

Qué comer

Coma por lo menos cinco porciones de frutas ricas en antioxidantes y verduras diariamente . Coma legumbres , incluyendo las lentejas y los frijoles . Comer granos enteros como arroz integral y la quinoa . Comer avena llanura . Tome agua y limitar su consumo de alcohol. Utilice grasas buenas como el aceite de oliva o una extensión saludable para el corazón , tales como Smart Balance . Aguacates , nueces y semillas también son excelentes fuentes de grasas buenas. Coma cortes magros de proteína sin grasa y sin la piel. Agregue el pescado a su dieta. Además, comer productos lácteos bajos en grasa .

Si usted sigue estas recomendaciones dietéticas que usted estará en su manera de bajar su colesterol .