Para que tu cuerpo para buscar la manera que usted desea a veces es desalentador. Tener un enfoque específico como ganar músculo puede ayudarle a hacer sus metas de acondicionamiento físico más a su alcance. Es posible lograr la tarea de ganar músculo en la comodidad de su propia casa. Su voluntad de poner en amplio esfuerzo puede aumentar su nivel de éxito con los músculos del cuerpo del edificio. Cosas que necesitará
Pesas Pesas

cuerdas Resistencia
campanas Hervidor
Máquinas de peso
Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1

Beba mucha de agua al día. Beba ocho onzas de agua por cada 10 libras de peso corporal . Divide tu peso corporal por 10 para determinar la cantidad de agua que necesita (150 libras dividido por 10 es igual a 15 vasos de agua ) .
2

Coma comidas balanceadas . Incluya proteínas y carbohidratos en su dieta. Consigue un gramo de proteína por cada libra de peso corporal. Coma porciones de comida más pequeñas a menudo , para asimilar más calorías. Apunte hacia comer seis comidas pequeñas al día .
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Participar en 30 a 60 minutos de entrenamiento de fuerza, cuatro días a la semana . Trabaje sus principales grupos musculares en días alternados , lo que permite un día de descanso entre trabajar cada grupo muscular . Incluya tres series de ocho a 15 repeticiones para cada ejercicio . Permita un período de 15 segundos de descanso entre series .
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Haga conjuntos súper (sin descanso entre repeticiones) de 25 por cada ejercicio, para variar tu entrenamiento. Incluya entre 20 y 30 minutos de ejercicio cardiovascular ( utilizar la cinta de correr , saltar la cuerda , bicicleta fija ) tres a cinco días a la semana.
5

Usar una variedad de reforzar el equipo del ejercicio como pesas , mancuernas , cuerdas de resistencia, campanas hervidor de agua y máquinas de pesas . Seleccione una fuente del equipo a trabajar cada grupo muscular.
6

hacer algunos ejercicios de estiramiento . Realice ejercicios de calistenia ( flexiones, sentadillas, estocadas ) para fortalecer su cuerpo. Lentamente baje el cuerpo hasta el suelo al realizar este tipo de ejercicios .
7

Duerma lo suficiente y descansar abundante. Dormir ocho horas diarias y participar en la elección de actividades relajantes ( leer , ducha , siesta y se ríen ) . Respire lenta y profundamente durante tres a cinco minutos, dos o tres veces diarias.