Entender Dieta Mediterránea
La dieta mediterránea incluye nueve porciones de frutas y verduras frescas al día. Las frutas y verduras deben ser cultivadas a nivel local y de temporada para los beneficios de salud completos.
Nuts
La dieta mediterránea incluye un puñado de frutos secos todos los días. Nueces , almendras , avellanas y nueces todos contienen altos niveles de grasas saludables y bajas cantidades de grasa saturada.
Aceite de Oliva
prensado en frío , extra - aceite de oliva virgen es la principal fuente de , grasa monoinsaturada saludable en la dieta mediterránea .
Marisco
Gente siguientes a la dieta Mediterránea coman al menos dos porciones de pescado graso a cada semana . El salmón , la caballa , la trucha y las sardinas son ricos en ácidos grasos omega- 3 y baja en contaminantes ambientales.
Red Wine
La dieta mediterránea permite que una cantidad moderada de vino tinto. Los hombres pueden tener 10 oz por día , y las mujeres deben tener no más de 5 oz un día .
Beneficios
La dieta mediterránea se asocia con niveles más bajos de colesterol , el flujo sanguíneo saludable y un menor riesgo de enfermedades del corazón.