Cómo realizar una transición a una dieta mediterránea
Fuerza de Voluntad
El acceso a frutas y verduras frescas de
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Transición con Moderación Matemáticas 1
Reemplace los alimentos en su dieta con moderación . Usted no quiere saltar a toda la dieta mediterránea , si usted es un adicto a la comida rápida. Reemplazando lentamente platos es una manera de empezar !
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Reduzca las porciones de los alimentos que no son parte de la dieta mediterránea , especialmente la carne roja y los productos lácteos ricos en grasa . Poco a poco reducir la cantidad de estos alimentos cada vez que se los comen .
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Reemplazar porciones de alimentos con los alimentos de la dieta mediterránea. Por ejemplo, si usted quiere cocinar con la carne roja , utilizar la mitad de la cantidad de carne roja que normalmente se utiliza y sustituir a la otra mitad con carne molida de pavo o pollo molido .
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Incluya una o dos alimentos de cada grupo de alimentos. Añadir una verdura fresca como las espinacas o zanahorias para cada comida. Agregar una fruta como una manzana o aa plátano o una naranja a cada bocado . Frutas y verduras frescas son abundantes en la dieta mediterránea, y todos ellos son aceptables.
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Acepte que usted puede tener que volver a su dieta tradicional para algunas comidas . Esto puede ser inevitable cuando se come fuera o cuando usted es un invitado en la mesa de la cena de alguien más.
Alimentos para Reducir
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Preparar a comer menos alimentos grasos , especialmente los animales productos , cuando la transición a una dieta mediterránea .
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Eliminar carne de la dieta diaria . Carne rara vez come en la dieta mediterránea. Este es uno de los primeros alimentos que necesita para reducir el fin de lograr una transición exitosa a la dieta mediterránea . La carne roja sólo se debe comer un par de veces al mes en la dieta mediterránea . Comience por la reducción de carnes rojas a una vez o dos veces a la semana .
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Reducir es alimentos procesados. En la dieta mediterránea son muy pocos alimentos procesados consumidos , incluyendo azúcar procesada blanco, los alimentos chatarra y otros alimentos que vienen en un paquete. La tienda de los pasillos exteriores de la tienda de comestibles en lugar de los pasillos centrales.
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Reducir el uso de la mantequilla en la cocina, hasta que haya reemplazado por completo, con el tiempo. Además de reducir el uso de aceites que no son el aceite de oliva .
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Comercio de los productos lácteos enteros por falta de grasa o bajos en grasa los productos lácteos , para ayudar a la transición con facilidad a la dieta mediterránea . Lácteos bajos en grasa y productos lácteos sin grasa los alimentos son aceptables en la dieta mediterránea . Consuma alimentos bajos en grasa o sin grasa, yogur y queso. Bebida baja en grasa o leche descremada .
Alimentos saludables para añadir
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Añadir alimentos más sanos , incluyendo cereales, verduras frescas y pescado a su dieta. Debido a que la dieta mediterránea no es una dieta de privación , hay un montón de alimentos sanos para agregar a su dieta al pasar a la dieta mediterránea.
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Añada frutas y verduras frescas. Esto se puede lograr fácilmente estar cumpliendo una fruta o verdura en cada comida o merienda.
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Utilice aceite de oliva al cocinar . Una parte de la dieta mediterránea incluye el consumo de grasa saludable . Esa grasa saludable puede ser encontrado en el aceite de oliva.
De 14
chasis dependen de pollo y pescado para la proteína . Medida que la transición a la carne roja, sustituirlo con el pollo sin piel y pescado fresco.
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Añadir el yogur bajo en grasa a su dieta diaria , para ayudar a que la transición a una dieta mediterránea .
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Cocine el pescado un par de veces a la semana para agregar proteína saludable a la comida. Pescado a la parrilla con limón y verduras .
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Incluir granos enteros como arroz integral con sus comidas , en lugar de arroz blanco.