? Estiramiento es beneficioso para incorporar en su régimen de entrenamiento , ya que puede aumentar su flexibilidad , disminuir el riesgo de lesiones y preparar los músculos para la actividad. Hay tres tipos principales de estiramiento , incluyendo estáticos, dinámicos y balísticos. Para aumentar la masa muscular , lo que tienes que sobrecargar los músculos mediante la colocación de una cantidad adecuada de presión sobre ellos. Mientras estira ofrece muchos beneficios de capacitación , no es un ejercicio eficaz para aumentar el tamaño del músculo . Estirar

Al estirar solo, puede ser estática , dinámica o balísticos. Estiramiento estático implica el alargamiento de un músculo y mantenerlo en esa posición con el tiempo, como alcanzar sus dedos del pie . El estiramiento dinámico es cuando alargar un músculo, pero mientras usted está en movimiento, tales como movimientos de balanceo de la pierna hacia arriba y atrás . El estiramiento balístico , que no es recomendable debido a su ineficacia y el riesgo de las cepas , es cuando se mueve de un tirón o rebotar en el desempeño de estiramientos estáticos .
Muscle Growth

Según el Dr. . Joseph A. Chromiak de la Asociación Nacional de estiramiento y acondicionamiento de aire , el levantamiento de pesas es esencial para aquellos que estén interesados ​​en la construcción de masa muscular . El entrenamiento de fuerza proporciona el tipo de estrés que sobrecarga las fibras musculares y , a su vez sus músculos sanar de nuevo en un mayor tamaño. Los principiantes que buscan el crecimiento muscular deben levantar pesas dos o tres días por semana y completar dos o tres series de cinco a 12 repeticiones de cada ejercicio . Levantadores avanzados pueden dividir los grupos musculares en los entrenamientos separados de modo que tengan tiempo para realizar más ejercicios por grupo muscular. Ellos deben completar por lo menos ocho series por grupo muscular, con cada juego que consiste en cerca de 12 repeticiones.

Beneficios del estiramiento

Aunque estiramiento no contribuirá al crecimiento del músculo , es beneficioso para incorporar en sus entrenamientos. Estiramiento estático aumenta su rango de movimiento y previene la tensión muscular . Tensión muscular puede conducir a la postura incorrecta y un mayor riesgo de lesión. Colocar en después de sus entrenamientos cuando los músculos todavía están calientes para maximizar su eficacia. Estiramiento dinámico es una actividad de calidad para hacer antes de sus entrenamientos de levantamiento de pesas . Aumenta la temperatura muscular y el flujo sanguíneo , que a su vez preparar sus músculos para el levantamiento de pesas . Su desempeño durante los primeros sets se incrementará debido a que sus músculos estarán mejor preparados.
Bottom Line

Un plan integral de capacitación de crecimiento muscular es uno que tiene sus raíces en un programa de entrenamiento con pesas de alto volumen. Sin embargo , la incorporación de estiramiento en su régimen no hará sino aumentar la eficacia de sus entrenamientos. Colocar en 10 a 15 minutos de estiramiento dinámico antes de sus entrenamientos de levantamiento de pesas para que sus músculos están en su mejor cuando usted está levantando , y de cinco a 10 minutos de estiramiento estático después de sus entrenamientos para que evitar que sus músculos se vuelvan demasiado apretado después de su entrenamientos .