Si tienes ganas de volver a la cama después de que su carrera por la mañana , la causa más probable es la recuperación inadecuada. Una carrera por la mañana debería hacer que te sientas lleno de energía para el día siguiente , no se siente como el tanque de gasolina interno es el vacío . Es muy importante para los corredores para repostar y reponer los líquidos perdidos por la sudoración durante una sesión de ejercicio con el fin de mantener los músculos sanos y con energía y para evitar lesiones. Instrucciones Matemáticas 1

reponer los líquidos perdidos inmediatamente después de la carrera. Tome suficientes líquidos para reemplazar los que se pierden por el sudor durante la carrera . Algunas buenas opciones son el agua , la leche de chocolate o una bebida deportiva .
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Consumir desayuno en forma de hidratos de carbono y proteínas. A los 30 minutos después de dejar de correr, consumir 3 gramos de carbohidratos por cada 1 gramo de proteína comido . Según el Centro Hershey para la Salud y la Nutrición, la adición de proteína a tu comida post carrera en la proporción óptima de 3:1 permitirá el reemplazo de glucógeno más rápidamente.
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renovar su rutina nocturna . Coma bastantes carbohidratos la noche antes de una carrera por la mañana para rematar reservas de glucógeno muscular . Recibe ocho horas o más de sueño antes de su ejecución. Esto puede requerir de ir a la cama más temprano o hacer su mañana correr más tarde.
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Beber café o té junto con su comida post- correr. " Runners World ", la revista informa que el consumo de una bebida con cafeína velocidades después del ejercicio hasta el reemplazo de glucógeno.