Contenido Nutricional de Frutas y Hortalizas
frutas populares para agregar a una dieta incluyen manzanas , plátanos y uvas . Los aguacates también se consideran una fruta y son conocidos por su nivel de grasas saludables ( 4,5 g por cada 30 g de aguacate ) . Verduras más populares son las zanahorias , el brócoli , las papas y el maíz dulce .
Beneficios de las verduras
Si bien hay varios beneficios que se encuentran en los vegetales , algunos de los más destacados incluyen potasio, fibra dietética, vitamina a y vitamina C. un tallo de brócoli mediano tiene 220 por ciento de su ingesta diaria recomendada, o valor diario de vitamina C. Las judías verdes son una buena fuente de fibra dietética , ya menos de una taza de color verde frijol tiene un 12 por ciento de su valor diario .
Beneficios de las Frutas
Las frutas también son ricas en vitamina a y vitamina C. Una porción de pomelo ( media de una fruta ) tiene el 100 por ciento de su valor diario de vitamina C. una porción de melón ( cuarto de la fruta) tiene el 120 por ciento de su valor diario de vitamina A.
Consideraciones
es importante tener en cuenta que la mayoría de las frutas y verduras no tienen cantidades significativas de proteínas , lo que obligó a añadirlos a los alimentos con proteínas. El brócoli y las patatas dulces tienen proteínas, sin embargo, con 4 g por porción de cada uno . OsCommerce Advertencia
frutas tienen un alto contenido de azúcar. Si bien esto es natural , el azúcar todavía puede ser perjudicial para su dieta. Una gran manzana tiene 25 gramos de azúcar .