La mejor defensa contra la falta de concentración deberían incluir cosas tales como obtener al menos ocho horas de sueño por noche , hacer ejercicio, meditar y comer una dieta bien balanceada. La dieta debe incluir muchas frutas y verduras, granos enteros, proteínas , lácteos y grasas de buena calidad . El poder antioxidante de la vitamina E en los frutos secos y las semillas se ha demostrado para mejorar la memoria y prevenir el deterioro cognitivo . Coma 1 oz de nueces grasas saludables como nueces, almendras , nueces y avellanas cada día para obtener los mejores beneficios -que alza cerebrales. Pacanas

El pecan es el único fruto seco que crece de forma natural en América del Norte. Se encuentra más comúnmente en el sur de los Estados Unidos en áreas como Georgia, Texas, Carolina del Norte , Arizona y Oklahoma. Las nueces son una excelente fuente de ácido oleico , un ácido graso monoinsaturado , similar al aceite de oliva. También es una excelente fuente de vitamina E, zinc , magnesio, selenio y fibra . Además de ayudar con la concentración, el pecan puede desempeñar un papel en la prevención de la diabetes tipo 2 y enfermedades del corazón .

Nueces

nueces son el alimento más antiguo árbol en la existencia , que se remonta a la época romana . Hay dos tipos de nueces, el negro y el Inglés . El Inglés es el más común en los Estados Unidos y se cultivan en California. Esta tuerca es alta ácido alfa-linolénico , que es un ácido graso omega - 3 . Omegas -3 son conocidos por reducir la inflamación en el cuerpo y ayuda en la claridad mental. Las nueces también contienen altos niveles de potasio, hierro , zinc , magnesio y vitamina E , que pueden impedir las cosas tales como la demencia y la enfermedad cardíaca .
Avellanas

Hay 100 variedades de avellanas en todo el mundo . Esta tuerca se cultiva principalmente en Oregon y es considerada como una de las mayores fuentes de antioxidantes. Este potente antioxidante puede prevenir la aparición de la demencia y cáncer y puede ayudar en la reducción de la presión arterial . Avellanas proporcionan el 12 por ciento de la cantidad diaria de proteína y 35 por ciento de la vitamina E por lo que es un buen alimento para el cerebro . Esta tuerca también tiene más magnesio en ella que en la harina de avena o las espinacas , y es considerado uno de los frutos secos con menos grasa .

Almendras

almendras se cultivan principalmente en California. Esta tuerca se remonta a tiempos de los egipcios y se considera una fruta de hueso , relacionado con las cerezas , ciruelas y melocotones. Las almendras son ricas en grasas monoinsaturadas y magnesio, y son una buena fuente de vitaminas del grupo B y minerales que ayuda a la función cerebral. Esta tuerca viene en una variedad de formas, tales como la leche , mantequilla, harina y se puede utilizar en una variedad de formas tales como bicarbonato , como una extensión o añadido a los cereales, las ensaladas o harina de avena .