Cómo comer una dieta saludable flexitariana
Decida qué grupos de alimentos que necesita comer de tener una dieta saludable. El Departamento de Agricultura de los Estados Unidos divide los alimentos en cinco grupos: . Verduras ( incluyendo los vegetales con almidón como las papas) , frutas, granos (incluyendo pasta, arroz y pan ) lácteos y proteínas
Proteína no tiene que venir de carne, por lo que si usted está tratando de reducir usted debe considerar otras fuentes tales como huevos, nueces y semillas.
usted debe tratar de asegurarse de que sus comidas tengan un sano equilibrio de estos cinco grupos de alimentos.
Página 2 Coma pan integral, arroz y pasta
Calcular qué tipos de frutas y verduras que debe comer y cuánto. Pautas del USDA indican que la mitad de un plato de la persona debe estar compuesto por frutas y verduras, por lo que toma como punto de partida . Coma una variedad de frutas y verduras para asegurarse de obtener la cantidad adecuada de vitaminas y nutrientes y para evitar el aburrimiento de comer siempre lo mismo .
3 Elija bajos en grasa o sin grasa opciones lácteos
Entender qué tipo de granos que usted debe comer . El USDA dice que la mitad de los granos que usted come debe ser integral, que es naturalmente alta en fibra. La American Heart Association ( AHA) está de acuerdo en que si se adhieren a una dieta de estilo vegetariano, usted debe optar por productos de granos integrales o no refinados .
4 El pescado es una buena alternativa a la carne y una gran fuente de proteínas
decidir qué tipo de productos lácteos que debe consumir . Los productos lácteos , que incluyen leche , yogur y queso , deben estar libres de grasa o bajos en grasa , según lo recomendado por la AHA .
5 Algunos expertos creen que el cultivo de carne es perjudicial para el medio ambiente
trabajar en lo proteína para comer y cómo limitar la ingesta de carne. El USDA sugiere que usted debe ir a " inclinarse con la proteína ", que significa la elección de la carne baja en grasa y de aves de corral sobre la carne roja grasa . La Sociedad Americana del Cáncer está de acuerdo, y afirma que se debe limitar la cantidad de carnes procesadas y rojas que usted come.
Suerte para flexitarianos hay un montón de fuentes de proteínas más allá de la carne roja y de aves de corral , así que usted puede seguir comiendo alimentos de los cinco grupos principales de alimentos cuando se siguen los principios flexitariano .
Si usted está buscando alternativas saludables a la carne que usted podría considerar la posibilidad de comer frutos secos y semillas , frijoles y guisantes secos y pescado.
Huevos también son una buena fuente de proteínas, aunque la AHA advierte de que contienen altos niveles de colesterol, por lo que debe tratar de limitar su consumo a no más de una por día.
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Piense por qué ser asuntos flexitariano . Argumentos a favor de comer menos carne son muchas y variadas; algunos dicen que comer carne es malo para el medio ambiente, otros que es peligroso para nuestra salud . Comedores de Presupuesto - conscientes también pueden estar preocupados por el gasto de la carne , y la pérdida de peso también puede ser una razón para la reducción en la carne roja.
7 de frutas y hortalizas de consumo se ha relacionado con un menor riesgo de enfermedad cardíaca pruebas
la investigación sobre los beneficios de una dieta semi - vegetariana. Un estudio publicado en el " European Heart Journal ", como parte de la Investigación Prospectiva Europea sobre Cáncer y Nutrición , reveló que comer más frutas y verduras reduce significativamente el riesgo de cardiopatía isquémica. En el estudio, las personas que consumieron ocho porciones de frutas y verduras al día eran 22 por ciento menos propensos a morir por enfermedad cardíaca que los que comieron tres porciones o menos. Además , el grupo de derechos de los animales Personas por el Trato Ético de los Animales dice que " ir sin carne un día a la semana puede mejorar su salud, proteger el medio ambiente , luchar contra el hambre y ayudar a los animales . "