El cuerpo humano está diseñado para adaptarse a las circunstancias cambiantes , esta es una característica que ha sido afinado por millones de años de evolución. Esto también es cierto de las demandas físicas de elevación ; su cuerpo se adaptará a la demanda creciente de peso al crear más tejido muscular. La creación de la fuerza física requiere una sobrecarga progresiva de los músculos. La sobrecarga progresiva no significa el levantamiento de pesas que son demasiado pesados ​​, más pesos que van a usar los músculos de la capacidad de levantamiento de pesas completo. Cosas que necesitará
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Crear una rutina de levantamiento de pesas que abarca todos los principales músculos grupos . Esta rutina debe ser de cuatro a cinco sesiones de entrenamiento de 45 minutos por semana . Asegúrese de que cada músculo importante no se está ejerciendo más de dos veces a la semana . Asegurar la inclusión de los principales ejercicios compuestos como sentadillas caja, press de banca, fila compuesta y peso muerto . Añadir otros ejercicios específicos a su rutina para asegurar la inclusión de todos los músculos .
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Pon a prueba tu capacidad de levantamiento de pesas en su primer día . Comience baja y su forma de trabajo para encontrar una carga de peso para cada ejercicio que permitirá un máximo de seis a ocho repeticiones utilizando la forma apropiada. Anote este peso.
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Continúe la rutina utilizando el peso máximo para cada ejercicio que permitirá a seis a ocho repeticiones . Usted conseguirá más fuerte y tendrá que añadir más peso a mantener este rango de repeticiones . Ajuste según sea necesario y registrar su progreso.