Planes de Comida para Niños
Los carbohidratos son el combustible que proporciona a los niños con la suficiente energía para pasar sus días . Según el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos, los niños en la escuela primaria debe comer no menos de 6 oz de carbohidratos por día , con al menos 3 oz de granos enteros. Ejemplos de carbohidratos amigos de la infancia , pero saludable incluyen cereales ( evitar aquellos con alto contenido de azúcar ) , galletas integrales , pasta ( elegir las marcas que vienen en formas divertidas ) y arroz.
Proteínas
Las proteínas son un nutriente esencial para los niños , especialmente aquellos con mayores niveles de actividad física. Proteína apoya y promueve el crecimiento de los músculos sanos que los niños necesitan a medida que avanzan en la edad adulta . En el diseño de un plan de alimentación para un niño, proteína magra debe ser incorporado en cada comida y como muchos aperitivos como sea posible a un total de un 5 oz recomendado. por la ingesta de días de la proteína . Si su hijo no es un gran consumidor de carne , elegir opciones alternativas como el pescado o el pollo , o tal vez frijoles, lentejas o incluso la mantequilla de maní. Las proteínas también están presentes en menores cantidades en muchos productos lácteos.
Grasas
Si bien puede parecer contradictorio al principio, las grasas también son una parte esencial de cualquier la dieta del niño , ya que permiten la absorción de vitaminas liposolubles como las vitaminas a, D , E y K. Sin embargo , en la planificación de la dieta de un niño, es importante incluir grasas saludables como las grasas poliinsaturadas y monounsatured (que se encuentran en el pescado azul , frutos secos , aguacates ) y para evitar las grasas no saludables, como las grasas saturadas y trans (que se encuentran principalmente en los alimentos que contienen un alto porcentaje de aceite hidrogenado ) . El consumo total de grasa gramo no debe exceder el 35 por ciento de la ingesta diaria de calorías de un niño.
Vitaminas y Minerales
La lista de vitaminas y minerales recomendados es interminable , pero el resto aseguraron que los niños recibirán la mayor parte de su ingesta diaria recomendada de las vitaminas esenciales y minerales de los alimentos que comen , si un plan de alimentación adecuado se ideó . De particular importancia para los niños es la ingesta adecuada de vitamina D y calcio para garantizar el desarrollo óseo y los dientes correctamente. Listas detalladas de las ingestas diarias recomendadas para una variedad de vitaminas y minerales están disponibles en el sitio del Departamento de Agricultura de EE.UU. .