Los mejores alimentos para las madres lactantes

Además de los alimentos especiales promociona para aumentar la producción de leche , las madres lactantes necesitan no sigue ningún régimen de alimentación especial durante la lactancia . Sus cuerpos producen una alta calidad de la leche , independientemente de lo que la madre puede comer. No obstante, cuando la enfermería , asegúrese de que la ingesta de calorías es suficiente para satisfacer las demandas de energía de alimentación de un bebé ( 2,500-2,800 calorías diarias ) , e incluir alimentos ricos en nutrientes para mantener la salud . Los alimentos que contienen DHA

Muchos nutrientes que son importantes para las madres que toman durante el embarazo también son importantes para incluir en la dieta de una madre lactante. Ácido docosahexaenoico ( DHA ) , un ácido graso omega - 3 , se requiere por el bebé por ojo óptima , el cerebro y el desarrollo del sistema nervioso . Debido a que el bebé no puede producir DHA por sí solo , debe obtenerla de la madre a través de la placenta y la lactancia . Las madres lactantes pueden tomar suplementos de DHA para asegurar que el bebé está recibiendo la cantidad adecuada o pueden comer alimentos ricos en DHA como el pescado graso como el salmón y el arenque , y alimentos fortificados con DHA como huevos, pan y cereales .

Los alimentos ricos en calcio y vitamina D

Las madres lactantes necesitan alrededor de 1.200 a 1.600 miligramos de calcio al día , lo que requerirá probablemente suplementos adicionales junto con alimentos ricos en calcio . Estos alimentos pueden incluir los productos lácteos, verduras de hojas verdes , el brócoli , las avellanas y las almendras. Otro importante madres lactantes nutrientes deben estar alerta acerca de que es la vitamina D. La deficiencia de esta hormona ( técnicamente no es una vitamina) es más común en la edad moderna determinado estilo de vida urbano con la exposición limitada al sol . La vitamina D ayuda al cuerpo a absorber el calcio de manera más eficiente . La yema de huevo es una fuente natural de vitamina D , pero la vitamina D también se puede encontrar en el pescado , la mantequilla , la leche de soya fortificada y jugo de naranja .
Alimentos ricos en ácido fólico

vitamina B9 , también conocido como ácido fólico, es esencial durante el embarazo para el desarrollo del sistema nervioso del bebé. Todavía es crítica para el bebé que está mamando obtener este nutriente de la leche de su madre para las madres lactantes deben continuar tomando sus vitaminas prenatales , así como comer alimentos como los espárragos , repollo , maíz y garbanzos . Muchos alimentos como el pan integral y jugo de naranja también se ven reforzadas con ácido fólico.
Alimenticias que contengan vitamina A

requerimientos de vitamina A de una madre lactante aumentan de 1.000 a 1.300 miligramos por día . Buenas fuentes de vitamina A son las verduras de hoja verde como la espinaca y la acelga , zanahoria, mantequilla y pescado . Como bono adicional , verduras de hoja verde también proporcionan hierro, vitamina C y calcio.
Alimenticias que contengan zinc

Tanto embarazadas y las madres lactantes necesitan alrededor de 15 a 20 miligramos de zinc todos los días en sus dietas. Las fuentes alimentarias de zinc incluyen los huevos, harina integral y la avena .