Cómo calcular las necesidades de nutrición

La regla de oro para la pérdida de peso es que si usted come más que su cuerpo necesita para producir energía y la función durante todo el día , su cuerpo va a almacenar el exceso de calorías en forma de grasa . Con esta regla simple, usted todavía no puede estar seguro de cuáles son sus necesidades nutricionales individuales , la cantidad de proteínas , grasas e hidratos de carbono que necesita consumir diariamente. Aunque la Administración de Alimentos y Drogas calcula las necesidades calóricas diarias en una escala de 2,000 calorías, usted puede necesitar más o menos , dependiendo de su estilo de vida. Cosas que necesitará
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Convertir su peso en libras a kilogramos dividiendo por 2,2. Por ejemplo, si usted pesa £ 150 , que pesa aproximadamente 68 kg .
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Calcula tu altura. Quítate los zapatos y ponerse de pie con la espalda recta. Mida su altura en centímetros . Si sabe que su altura en pulgadas , convertirlo a centímetros multiplicando por 2,54 . Por ejemplo , si usted es de 72 pulgadas de alto , su estatura en centímetros es de aproximadamente 183 cm.
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calcular su tasa metabólica en reposo . El RMR representa la energía utilizada para las funciones fisiológicas básicas en un descanso , el estado tranquilo, y se calcula en unidades calóricas . Ecuaciones RMR para hombres y mujeres son diferentes :

Mujeres: RMR = 655 + ( 9.6 x peso en kg ) + ( 1.8 x altura en cm ) - ( 4,7 x edad )

Hombres: RMR = 66 + ( 13.8 x peso en kg ) + ( 5 x altura en cm ) - ( 6,8 x edad )
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Multiplique su RMR por su factor de nivel de actividad para determinar sus requerimientos diarios de calorías . Dependiendo de qué tan activo es su estilo de vida , su factor de categorizar el nivel de actividad en consecuencia. El reposo en cama tiene un nivel de factor 1,2 , sedentaria tiene un nivel de factor 1,3 , activa tiene un nivel de factor de 1,4 y muy activa tiene un nivel de 1,5 factor. Por ejemplo, para una mujer activa con un RMR de 1.600 calorías por día , el cálculo es : 1.600 x 1,4 = 2.240 calorías por día
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Determinar las cantidades de grasas, carbohidratos y proteínas que necesita. consumir todos los días de su información calórica diaria. De acuerdo con dietista registrada , Judith E. Brown , una persona normal debe recibir 45 a 65 por ciento de la cuenta diaria de calorías de los carbohidratos , de 20 a 35 por ciento de la grasa y de 10 a 35 por ciento de proteína . Por ejemplo , una persona con una necesidad diaria de 2.240 calorías necesitaría 1.008 a 1.456 calorías de los carbohidratos , 648-748 calorías de la grasa y de 224 a 784 calorías de proteína por día .