Cómo comer cinco porciones de frutas y verduras al día

El consumo de cinco porciones de frutas y verduras a diario no es un reto. Trate de comer una porción cada una de las frutas y verduras para las tres comidas . Agregue un poco de frutas y verduras como dos refrigerios durante el día para añadir hasta cinco porciones. Realmente es así de fácil. Agregar más frutas y verduras a su dieta le ayudará a obtener suficiente fibra . Comer cinco porciones de frutas y verduras también le ayudará a llenar con alimentos saludables en lugar de bocadillos procesados ​​con calorías vacías. Cosas que necesitará
tazas de medición de
Muestre Más instrucciones Matemáticas 1 Añadir fruta a su comida de la mañana .

comer una pieza de fruta para el desayuno. Los plátanos, pomelos , naranjas o peras son adiciones nutritivas a su comida de la mañana . También puede probar una taza de jugo de naranja recién exprimido , si usted prefiere beber su ración de fruta . Los arándanos se pueden agregar a su avena por otra opción para obtener su mañana porción de fruta. Hay alrededor de 50 arándanos por porción.
2

Comercio una manzana de tamaño mediano para su merienda normal a media mañana. Comer fruta en lugar de otros alimentos procesados ​​es una manera sana de comer una dieta más equilibrada.
3 Coma una ensalada para el almuerzo .

Añada verduras a tu comida para almorzar . Usted puede hacer esto por comer una ensalada pequeña , además de sopa o un sandwich. Usted puede incluso hacer una gran ensalada para su plato principal. Además de lechuga, agregar todos tus verduras favoritas a su ensalada para una comida más colorida y sabrosa. Dependiendo del tamaño de su ensalada , incluso se puede terminar de comer más de una porción de verduras. Dos tazas de hojas verdes crudas pueden considerarse una porción de vegetales .
4 zanahorias bebé hacen un delicioso refrigerio .

Comer zanahorias pequeñas con un lado de rancho aderezo bajo en grasa como una merienda a media tarde. Comer 3 oz de zanahorias equivale a una porción. Esto es alrededor de 3/4 de taza de zanahorias baby .
5 espárragos al vapor con brócoli es un plato delicioso .

Comer una porción de verduras para la cena agregando el brócoli al vapor o espárragos al vapor a su comida. Una porción de brócoli picado es de aproximadamente 1 /2 taza. Una porción de espárragos es aproximadamente cuatro lanzas o 1/2 taza . Hay una variedad de diferentes verduras puede agregar como un plato , así que elegir uno que se adapte a sus gustos.