Una dieta alta en fibra ayuda a prevenir el estreñimiento , reducir el colesterol malo y disminuir el riesgo de enfermedades comunes como la diabetes. Además , la fibra en sí no tiene calorías y toma más tiempo para su cuerpo para digerir , haciendo que se sienta lleno por más tiempo y ayudar en la pérdida de peso. La Asociación Dietética Americana recomienda consumir al menos 25 gramos de fibra cada día . Usted puede obtener hasta 35 gramos de fibra al día , haciendo pequeñas adiciones a su dieta. Cosas que necesitará
panecillos de avena
salvado de avena
copos de salvado
Frambuesas
Guisantes partidos
Lentejas
Frijoles negros
Almendras Pistachos

Broccoli
Hojas de nabo de
Muestre Más instrucciones Matemáticas 1

Comience el día con un tazón de avena , un panecillo de salvado de avena o un plato de cereal en hojuelas de salvado. Comenzando el día con fibra le dará una ventaja en el logro de su objetivo de 35 g . Según la Clínica Mayo, 1 taza de avena cocida contiene 4 g de fibra, y un panecillo de salvado de avena o 3/4 de taza de hojuelas de salvado contiene 5 g .
2

comer 1 taza de frambuesas como una merienda a media mañana . De acuerdo con la clínica Mayo, 1 taza de frambuesas contiene 8 gramos de fibra.
3

Coma por una ración de guisantes, lentejas o frijoles negros durante el almuerzo. Según la Clínica Mayo, a sólo 1 taza de arvejas , lentejas o frijoles negros contiene de 15 a 16 gramos de fibra.
4

Bocado en 1 onza de almendras o pistachos entre el almuerzo y la cena. Sólo 1 oz de cualquiera de estos frutos secos contiene 3 g de fibra, dice la clínica Mayo.
5

Coma 1 taza de brócoli o nabo con la cena. Esto completará su consumo de fibra , ya sea uno contiene 5 g de fibra.