La nutrición es clave para vivir una vida sana y activa, y es aún más importante cuando usted está deseando aumentar la masa muscular a través de culturismo. El cuerpo humano utiliza la nutrición que se ingieren para reparar y construir músculo nuevo correctamente. La elección de la dieta adecuada al participar en un régimen de ejercicios de culturismo es clave para lograr resultados exitosos. El cálculo de la dieta ideal es diferente para cada persona, ya que todos tenemos necesidades fisiológicas diferentes. Instrucciones Matemáticas 1

la determinación de su tasa metabólica es el primer paso en el diseño de un plan de nutrición personalizado para culturismo. Usando una calculadora metabólica en línea, usted puede introducir su peso, altura, edad y otra información pertinente para determinar la cantidad de calorías que su cuerpo tendría que participar en la actividad extenuante culturismo físico. Esta información se utiliza para determinar la cantidad de grasas, proteínas e hidratos de carbono necesarios para una dieta correctamente balanceada .
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Utilice el requerimiento calórico que ha calculado , y se divide en una proteína, hidratos de carbono y proporción de grasa de 30 , 50 y 60 , respectivamente . Para una dieta de 3,000 calorías, usted tendría que consumir 900 calorías provenientes de proteínas . Puesto que hay cuatro calorías en un gramo de proteína , hay que dividir 900 por cuatro para calcular un requerimiento de proteína de 225 gramos por día . Usted necesitaría 1.500 calorías de carbohidratos al día , y ya que un gramo de hidratos de carbono contiene cuatro calorías , usted necesita 375 gramos de hidratos de carbono. Las 600 calorías restantes de su dieta vendrán de grasa. Un gramo de grasa contiene 9 calorías ; dividiendo así 600 por 9 revela que se necesita 67 gramos de grasa por día .
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Divide tus comidas en cinco a seis comidas diarias más pequeñas separadas. Este modo de comer le ayudará a mantener el metabolismo de su cuerpo a un ritmo más alto, y se asegurará de que su cuerpo esté absorbiendo todos los nutrientes que requiere.
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Elija alimentos que están libres de subproductos y los rellenos artificiales, y reducir tanto el consumo de sal y de productos lácteos para evitar la retención de agua excesiva. Las fuentes de proteínas deben ser mínimamente procesados ​​, y los hidratos de carbono deben limitarse únicamente a los hidratos de carbono complejos. Una lista de los mejores alimentos de opciones para una dieta de culturismo está disponible en un número de sitios convenientes .