El aumento de la altura en los huesos y los músculos puede llegar a ser más difícil después de la ventana de un crecimiento en la adolescencia. Esto es por lo general alrededor de los 16 años para las hembras y hasta 25 años para los hombres , aunque estas cifras varían en función de cada individuo. Las placas de crecimiento en el hueso normalmente se fusionan desde los 16 años hasta finales de los 20 , y después de este tiempo de crecimiento puede ser imposible. Para garantizar un adecuado crecimiento y el potencial de la altura en la adolescencia, es importante incorporar las vitaminas , los minerales y los programas de ejercicio para ayudar a proporcionar los nutrientes y el estrés a los huesos para aumentar la hormona del crecimiento y fomentar el crecimiento adecuado . Cosas que necesitará
multivitamínico natural OSCURO , vegetales de hojas verdes
Sardinas
Semillas
yoga mat
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Aumentar la ingesta nutricional para el crecimiento adecuado
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Tome un multivitamínico natural de cada mañana para asegurar la ingesta de algunos nutrientes que pueden faltar en su dieta diaria . Es importante combinar este enfoque con una dieta saludable para aún abastecer el cuerpo con las grasas y las proteínas adecuadas necesarias para el crecimiento .
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comer sardinas para disfrutar de una buena fuente de calcio absorbible y vitamina D. Una lata de sardinas contiene tanto o más calcio que la leche de vaca, y también proporciona la vitamina D natural, que ayuda a promover la absorción de calcio. Las sardinas contienen una buena cantidad de ácidos y proteínas grasos omega- 3 , los cuales son necesarios para el crecimiento y funcionamiento de todo el cuerpo.
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Aumente el consumo de semillas , sobre todo semillas de calabaza y semillas de sésamo. Estos proporcionan zinc, un importante micro - mineral necesario para el crecimiento y reparación. Según el Journal of Tropical Pediatrics , el zinc puede mejorar la estatura en los niños con desequilibrios hormonales de crecimiento. Otras fuentes alimenticias son las ostras y el cordero .
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comer seis o más porciones de vegetales de hojas verdes todos los días. Esto suele proporcionar ingestas diarias necesarias para el calcio , la vitamina C y la vitamina A. Estas vitaminas son importantes para la formación de los huesos y la síntesis de colágeno. También debe proporcionar el valor diario recomendado de vitamina K, una vitamina importante en el crecimiento óseo .
Asegurando el crecimiento adecuado a través del ejercicio
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Realice ejercicios de salto cada dos días para proporcionar el estrés a los huesos para promover el crecimiento . Simplemente saltando arriba y abajo le proporcionará la cantidad adecuada de estrés para mantener los huesos sanos y fuertes , y también aumentar la frecuencia cardíaca , el metabolismo y la hormona del crecimiento humano.
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incluyen diversas actividades de estiramiento después de los ejercicios de salto para aflojar los músculos . El estiramiento durante todo el día , todos los días , también promoverá un cuerpo largo y delgado .
7 yoga

Práctica , el cual utiliza el estiramiento y ejercicios de equilibrio . Poses de estiramiento más dinámicos se introducen durante una práctica de yoga , ayudando a esculpir un aspecto más delgado más en el cuerpo. También aumentará el consumo de oxígeno y disminuye el estrés. El estrés psicológico puede impedir el buen funcionamiento de la hormona humana del crecimiento en los niños , de acuerdo con Donald Zimmerman , del Hospital Infantil Memorial , que se amplía en un artículo publicado en el New England Journal of Medicine. Corrección del ambiente estresante , sin embargo, revertir los problemas de crecimiento y promover el crecimiento del niño .