Uno de los ejercicios más comunes para el desarrollo de la fuerza superior del cuerpo es el pull-up . Desde pull-ups no requieren ningún equipo aparte de una barra de pull -up y utilizar sólo el peso corporal, que son muy populares y eficaces . Sin embargo , hay ocasiones en que una barra de pull-up no es accesible o no ha desarrollado toda la fuerza necesaria para el ejercicio. La forma más sencilla de obtener resultados similares es la de romper los grupos musculares empleados por el pull-up y el objetivo de cada uno de ellos individualmente . Lat Pull Downs

Use una máquina de lat pull-down si usted tiene acceso a equipos de gimnasia . Esto le permitirá trabajar todos los grupos musculares involucrados en el pull-up , pero a su propio ritmo . Se puede aumentar el peso y el número de repeticiones hasta que EQUAL su peso corporal y más. Si usted es nuevo en el ejercicio y el entrenamiento con pesas , asegúrese de buscar la ayuda de un entrenador personal.
Bicep Curls

Los músculos bíceps son los principales músculos que tiran que permiten que se combe y levantar el peso del cuerpo . El curl de bíceps estándar es una gran manera de construir la fuerza . Intente aumentar el peso, mientras que simultáneamente disminuye las repeticiones a lo largo de su entrenamiento para un mayor efecto.
Dumbbell Row

El dorsal ancho (el músculo más amplio de la espalda ) son otro grupo muscular afectado por pull-ups . Pruebe una fila mancuerna para construir la fuerza en la espalda. También puede obtener los mismos resultados con una máquina de remo .

Core Ejercicios

Sus músculos centrales son el grupo muscular secundaria influenciado por pull-ups y ayudar a estabilizar su totalidad cuerpo. Hacer abdominales y abdominales para ayudar a fortalecer su núcleo.