Requisitos USDA diarias de alimentos
se recomienda consumir dos tazas de fruta al día .
La cantidad recomendada de consumo de frutas diario es de dos tazas ( cuatro porciones) . Una porción de fruta equivale a 1/2 taza de fruta fresca, una fruta mediana , 1/4 taza de fruta seca o 1/2 taza de jugo de fruta.
Grupo de vegetales
el USDA recomienda la ingesta de una variedad de diferentes verduras .
La ingesta recomendada de verduras por día es de 2,5 tazas ( cinco porciones) . El grupo de las verduras incluye verduras de hojas verdes , verduras de color naranja como las zanahorias , las legumbres ( como frijoles ) y verduras con almidón como las papas.
Grupo Grain
Adición de granos enteros a su dieta es muy recomendable .
El estadounidense promedio debe consumir seis onzas de granos diariamente. Una onza de grano es equivalente a una rebanada de pan, una taza de cereal seco o 1/2 taza de arroz o pasta cocinero . El USDA informa cada vez mayor en la cantidad de granos enteros para proporcionar fibra diaria necesaria .
Carne Grupo de
Según el USDA , las carnes magras son la mejor opción .
La cantidad recomendada de carne es de 5,5 onzas diarias . Una porción de una onza de carne es una onza de aves magras , el pescado o la carne roja , un huevo o 1/2 taza de nueces.
Grupo Leche
El USDA recomienda tres vasos de leche al día. Este requisito también puede cumplirse mediante el consumo de yogur o queso.
Aceites
La ingesta diaria recomendada de aceites es de 24 gramos, o seis cucharadas . Este grupo incluye la mayonesa y aderezos para ensaladas .
Calorías Discrecionales Subsidio
Candy es una cantidad de calorías discrecionales .
Un 264 calorías adicionales pueden provenir de una grasa sólida o fuente de azúcar agregada.
Recomendaciones adicionales para la Mujer
El USDA recomienda que las mujeres en edad fértil aumentan la la ingesta de alimentos ricos en hierro y ácido fólico.
Recomendaciones adicionales para Ancianos
La capacidad para absorber las vitaminas disminuye con la edad, por lo tanto, las personas mayores de 50 años deben aumentar su la ingesta de alimentos ricos en vitaminas y suplementos , según el USDA .