Las calorías son unidades básicas de energía que se utilizan para medir la cantidad de alimentos que está comiendo. Para mantener un estilo de vida saludable , es útil para saber cuántas calorías que su cuerpo necesita . Entonces usted puede contar las calorías y trabajar hacia una meta. Complemente su plan de alimentación con ejercicios que queman calorías, y ten en cuenta que necesita quemar 3.500 calorías para perder una libra . Hay un montón de beneficios para contar las calorías de los alimentos y hacer ejercicio . Por ejemplo , de acuerdo con la Universidad Johns Hopkins, una buena nutrición puede hacer que se sienta mejor y ayudar a hacer que sea menos susceptible a las enfermedades. Cosas que necesitará
revista Food

Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1

Aprenda acerca de las calorías y macronutrientes . Antes de empezar a contar las calorías , es importante entender los conceptos básicos. Los tres tipos de macronutrientes son proteínas, grasas e hidratos de carbono . Las proteínas y los carbohidratos tienen cuatro calorías por gramo de alimento , y la grasa tiene nueve calorías por gramo de alimento . Usted tiene que comer una dieta balanceada que contenga proteínas, carbohidratos y grasas.
2

Use la ecuación de Harris -Benedict para calcular el número de calorías que necesita para comer cada día para mantener su peso actual.

primer lugar, calcular el número de calorías que su cuerpo quema en reposo , también conocida como la tasa metabólica basal , o " BMR. " Aquí están las ecuaciones para los hombres y las mujeres:

Hombres : TMB = 66 + ( . Peso 6.3 x corporal en libras ) + ( 12.9 x altura en pulgadas) - ( 6,8 x edad en años)

Mujeres : TMB = 655 + ( 4.3 x peso en libras . ) + ( 4.7 x altura en pulgadas) - ( 4,7 x edad en años)

vez a calcular su BMR , multiplique este número por una "multiplicador de la actividad ", que tiene en cuenta su nivel de actividad . Si usted vive un estilo de vida sedentario, multiplicar su BMR por 1.2 ; si usted es ligeramente activa , multiplicar su BMR por 1.375 ; si usted es moderadamente activo , multiplicar su BMR por 1,55 ; si eres muy activo , multiplicar su BMR por 1.725 ; y si eres muy activo , multiplicar su BMR por 1.9 .
3

Ajuste el número de calorías que dimos cuenta en el Paso 2 para dar cabida a sus metas individuales. Si su objetivo es perder peso, usted puede restar calorías hasta llegar a un número que le permitirá alcanzar su meta de pérdida de peso . Por ejemplo, si la ecuación de Harris -Benedict muestra su ingesta diaria de calorías a ser 2000 , usted tendría que comer 250 calorías menos cada día para perder 2 libras por mes , teniendo en cuenta que necesita quemar 3.500 calorías para perder una sola libra .
Página 4

Utilice un diario de alimentos . Anote todo lo que come y bebe , y registrar el número de calorías y gramos de hidratos de carbono , proteínas y grasas. Usted puede hacer esto de forma manual con un papel y un bolígrafo , o utilizar uno de los muchos programas en línea disponibles para ayudarle a contar las calorías . Concéntrese en comer muchas frutas y verduras, granos enteros , proteínas magras y grasas saludables del aceite de oliva , pescado y frutos secos . Beba mucha agua y té , y limite su consumo de alcohol y las bebidas azucaradas.
5

Añadir ejercicios de la quema de grasa a su dieta. El entrenamiento del intervalo es una de las formas más efectivas para quemar calorías con el ejercicio. Un "intervalo" simplemente significa que alternan periodos de intensa actividad con períodos de actividad ligera. Usted puede hacer entrenamiento de intervalo con correr, nadar , andar en bicicleta o levantar pesas. Por ejemplo , si te gusta correr, correr durante 30 segundos y luego correr durante 30 segundos. Repita el ciclo de jog /sprint de 10 veces.