Cuando esté viendo su consumo alimenticio para la pérdida de peso o aumento de peso, usted debe contar el número de calorías que consume cada día . Esto le permite regular lo que come y ayudará a su profesional de la salud le dará pautas adecuadas de dieta. Al principio, contando el número de calorías que usted come puede parecer difícil, pero una vez que tienes un poco de práctica sólo se tarda un par de minutos por día. Cosas que necesitará
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Vea la información calórica en la etiqueta de los alimentos. Tenga en cuenta las calorías por porción , normalmente se encuentra en la sección superior de la etiqueta nutricional. Si vas a comer en un restaurante, pedir la información de calorías en su comida o consultar su página web.
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Mira el tamaño de la porción en la etiqueta nutricional. Por ejemplo, el tamaño de la porción de un vaso de leche es típicamente 8-oz. o 1 taza. Cuente el número de porciones que usted planea consumir. Si ya comió, estimar el tamaño de la porción que consume .
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Multiplique las calorías por porción por el número de porciones que usted consume . Utilizando el ejemplo anterior , si bebió dos tazas de leche, tendría que multiplicar las calorías por porción en dos.
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Anote el número de calorías que comió en un cuaderno para llevar un registro de su diario consumo.
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Repita el cálculo de calorías con cada elemento de comer o beber durante el día.