? Cenas ligeras de cocina en un corto período de tiempo no es difícil de hacer si usted elige el tipo correcto de alimentos y estilos de cocina. Si estás en un crujido de tiempo, trate de métodos de cocción saludables y rápidos como asar a la parrilla y el horno de microondas . La elección de verduras congeladas es también una alternativa sana y de ahorro de tiempo para las verduras frescas. Pasta es otra opción cena ligera que cocina rápidamente y es fácil de preparar. Sean cuales sean sus preferencias alimentarias , no es difícil de preparar una comida ligera y rápida para la cena. Cosas que necesitará
de proteínas ( pescado, pollo o pavo ) Condimentos
integrales de cereales porción ( pan, arroz o pasta )
Hortalizas
asando
Microondas contenedor
Pot de
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Elija su proteína. Algunas de las mejores opciones de proteína de luz son el pescado, pavo o pollo. Season su proteína a fondo con hierbas , jugo de cítricos y pimienta y utilizar la sal con moderación. Precaliente el horno para asar . Una vez que el horno esté listo , coloque la proteína en una bandeja para asar y cocer durante 5-6 minutos por cada lado . Una vez que la carne esté cocida cocinar, déjela a un lado y dejar que los jugos de distribuyen durante un par de minutos antes de servir. Otra opción es comprar comida precocinada pollo, pavo o pescado. En este caso, todo lo que tienes que hacer es calentar la proteína en el microondas, lo que permite crear una cena súper rápido .
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Elige un hidrato de carbono de grano entero . Los granos integrales son más saludables que los granos refinados , ya que contienen más nutrientes y fibra. Elija cereales integrales como el pan para ahorrar tiempo. O usted puede hervir rápidamente un poco de pasta de trigo integral o arroz integral durante 10 a 12 minutos para obtener su ración de hidratos de carbono saludables . Añadir un poco de salsa de tomate a la pasta para un plato ligero.
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Escoja sus verduras. La compra de verduras congeladas es una gran manera de cocinar una cena súper rápido pero hay un montón de verduras frescas que no requieren una gran cantidad de tiempo para prepararse. Si va a cocinar verduras congeladas , cocerlas en el microondas o en una olla en la estufa de acuerdo a las instrucciones del paquete. Usted no debería tener que pasar más de 10 minutos de cocinarlos . O usted puede hacer una ensalada fresca con tomates picados , las zanahorias o los pepinos y agregar 1 cda. de aceite de oliva , 1 cucharadita . de vinagre y un poco de sal y pimienta . El aceite de oliva es una opción de aderezo ligero que contiene grasas monoinsaturadas saludables para el corazón .
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Combine su proteína , carbohidratos y verduras en un plato. Servir la cena con un vaso de agua para un super-rápido , la luz y la cena saludable.