Buscando opciones saludables en los alimentos cuando se está en un presupuesto ajustado no es siempre fácil. Muchos de los alimentos menos costosos que usted puede comprar no son buenos para usted, tales como la comida rápida , los postres y los alimentos grasos. Pero con un poco de planificación y tiempo extra puesto en la creación de menús saludables , se puede crear una dieta baja presupuesto lista de comestibles que le ayudará a usted ya su familia a comer bien sin gastar demasiado dinero . Arroz integral Arroz

Brown es una forma barata de conseguir los granos enteros en su dieta diaria . El arroz integral es mejor que el arroz blanco , ya que no pasa por el blanqueo y proceso enriquecedor que puede llevar a cabo muchos de los nutrientes que se incluye con este alimento. Muchas tiendas de comestibles venden arroz integral ya envasados ​​por sólo unos pocos dólares para varias libras o usted puede ir a una tienda a granel donde se puede obtener un par de kilos directamente de un contenedor y no tener que pagar extra por el embalaje y la publicidad.

frijoles secos y legumbres

frijoles y legumbres secos son una gran fuente de proteína de bajo costo e incluso pueden reemplazar la carne en muchos platos . Los frijoles tienen muy poca grasa (si lo hay) y que están llenos de vitaminas. Si usted está tratando de ser vegetariano o simplemente reducir la cantidad de carne roja que tiene en su dieta , los frijoles y las legumbres son una gran manera de hacer que eso suceda . Usted puede recoger una bolsa de granos por menos de un dólar en la mayoría de las tiendas de comestibles . Como beneficio adicional, hay muchos tipos diferentes de frijoles que usted puede intentar , incluyendo frijoles, frijoles pintos, frijoles negros, frijoles blancos y otros. Manténgase alejado de los frijoles en lata , sin embargo , porque están llenos de sodio y conservantes que pueden ser perjudiciales para un plan de dieta saludable.
Atún enlatado

Si desea agregar una buena fuente de proteínas a su dieta sin tener que gastar demasiado, el atún en conserva es una gran manera de lograr ese objetivo. El atún en conserva es de bajo costo y contiene apenas tanto o más proteínas que otras carnes , como pollo , carne de res y cerdo. Recoge unas cuantas latas y mezclar con las comidas para reemplazar las carnes grasosas mientras sigue recibiendo la cantidad de proteínas que su cuerpo necesita .

Frutas Frescas

En lugar de comiendo sándwiches de desayuno en un restaurante de comida rápida en la mañana , trate de mezclar algunas frutas frescas juntos por un batido o simplemente comerlas como son. Las frutas frescas son generalmente de bajo costo , especialmente si están en temporada en su región del país. Los plátanos , peras, sandía y otras fruitsare lleno de varias vitaminas diseñadas para seguir jugando durante el almuerzo .

Para obtener el mejor valor por su dinero con las frutas frescas , las bananas y las manzanas son bastante baratos . Los plátanos generalmente se venden por alrededor de 50 centavos de dólar por libra y las manzanas son a menudo menos de un dólar por libra . Cuando están en temporada , los melones y las sandías son baratos y sólo uno de ellos puede proporcionar suficiente para varios días de bocadillos saludables .

Tomates enlatados

Usted puede hacer muchas cosas con tomates enlatados como la salsa de espaguetis, chile y una variedad de guisos . Tomates enlatados también son baratos si usted está comprando la salsa de tomate , pasta de tomate , los tomates cortados en cubitos o tomates guisados ​​. Los tomates también están llenas de licopeno, vitamina A y vitamina C para ayudar a conseguir sus vitaminas diarias .