Ideas para almuerzos saludables para Comer fuera

Un almuerzo saludable consiste en alimentos ricos en nutrientes tales como tazones de fruta y ensalada de pollo en lugar de pasteles azucarados o comida basura grasienta. Sin embargo, encontrar una comida nutritiva en el camino no siempre es fácil . Los consumidores pueden ser engañados en el pensamiento de la comida rápida es la única opción porque hay hamburguesas con señales luminosas en las esquinas de las carreteras casi todas ocupadas. Sin embargo , si nos fijamos un poco menos de la superficie, es posible que note una tienda de comestibles a pocas cuadras por la calle , o incluso justo detrás del hoyo de grasa . Sandwiches
Un simple Sandwiches

sándwich de pavo es un alimento común el almuerzo , pero el tipo de sándwich de hace toda la diferencia cuando se trata de su salud . Un panini de Turquía untado con mantequilla de ajo y pan tostado con queso derretido es menos saludable que un sándwich de pavo del trigo normal no tostada sin queso . Usted puede hacer un sándwich de llanura más sabor agregando sus vegetales favoritos , como rodajas de pepino , tomates, coles y los arándanos secos , incluso .

Elija carnes magras saludables , como el pavo o pechuga de pollo. Harvard University Health Services dice para evitar cortes de carne de cerdo , de mármol de la carne de vacuno y otras carnes grasas , como las hamburguesas y los perritos calientes.

Los condimentos que seleccione también hacen una gran diferencia. Elija opciones saludables como la mostaza . Según el sitio web de Alimentos más saludables del mundo , las semillas de mostaza son altos en fibra y otros minerales, incluyendo zinc, hierro y calcio. Estas semillas también contienen ácidos grasos omega- 3 y vitamina B3.
Ensaladas
Coma ensaladas que incluyen un arco iris de verduras

ensaladas pueden parecer una opción saludable cuando se come fuera , pero todo depende del tipo de ensalada que usted seleccione. Natalie Butler, un entusiasta de la nutrición y la salud , recomienda elegir lechuga de hoja verde oscuro en lugar de lechuga iceberg, ya que la lechuga verde oscura es más alta en nutrientes. Sin embargo, si la lechuga iceberg es la única opción , ella dice ser consciente de sus selecciones vestidores.

Aderezos para ensaladas están cargados de calorías. Si tiene que usar vestirse, utilizar sólo una pequeña cantidad en lugar de todo el tubo . Si es posible, comer su ensalada simple e incluyen un montón de verduras sabrosas , como los aguacates, los pepinos y las zanahorias. Si necesita más sabor, rociar aceite de oliva sobre la ensalada. El aceite de oliva es beneficioso , ya que contiene ácidos grasos omega- 3 . De acuerdo con la Universidad de Maryland Medical Center, grasas omega-3 reducen la inflamación y mejorar la salud del corazón y el cerebro . Las semillas de girasol y piñones también son ricos en grasas omega-3 .
Bebidas
El té verde es rico en antioxidantes , como las vitaminas A y C

lugar de alcanzar para su refresco o soda de la dieta habitual , seleccione bebidas saludables como el té verde , el té helado o incluso simplemente agua. Soda es alta en azúcar, y beber que se traducirá en un aumento de los niveles de azúcar en la sangre seguido de una caída que te puede hacer lenta dentro de una hora o así . La soda de dieta contiene edulcorantes artificiales que tienen el mismo efecto . La única diferencia importante entre la dieta y la soda regular es calorías.