Dieta Saludable para Uñas
Si quieres combatir uñas secas y quebradizas , nutricionista Ilah Jarvis recomienda abastecerse de alimentos que son ricos en vitaminas B y C , ácidos y minerales grasos omega- 3 . Los alimentos que se ajustan al proyecto de ley , de acuerdo con Jarvis, incluyen criados orgánicamente carnes de corral; peces de agua fría , como la caballa , el salmón y las sardinas; y los alimentos enteros, sin procesar , incluyendo frijoles, granos enteros y frutas y verduras frescas. En un artículo en el sitio web HealingLifestyles , Jarvis también recomienda que tome un multivitamínico de alta calidad todos los días.
¿Qué pasa con gelatina ?
Es posible que haya sido informado por su madre - que con toda probabilidad tiene la misma punta de su madre - que una buena manera de fortalecer las uñas es a través del consumo de gelatina o alimentos con alto contenido de gelatina. En realidad, este remedio popular tradicional para uñas débiles y quebradizas carece de mérito , de acuerdo con MayoClinic.com , el cual señala que " tomar suplementos de gelatina o remojar las uñas en gelatina ... no va a ayudar . "
biotina puede ayudar
en un artículo en la página de Consejos de Salud de Families.com , Aimee Amodio informa que un estudio de la Universidad de Columbia, en la década de 1990 mostró biotina puede fortalecer significativamente frágil uñas. La biotina es una vitamina B que se encuentra en alimentos como el hígado y los huevos, pero Amodio señala que se trata de fuentes dietéticas de cobro dudoso de biotina son suficientes para dar a tus uñas quebradizas la ayuda que necesitan . El estudio de Columbia , publicado en la edición de abril de 1993 del Cutis , reportaron una mejoría significativa en la fuerza de uñas en los sujetos de prueba que se les administró un suplemento diario de 2,5 mg de biotina. Al obtener esta cantidad de biotina por medio de la dieta por sí sola sería prácticamente imposible , ya que la porción promedio de huevos sólo contiene 25 mcg , mientras que una porción de hígado proporciona sólo un poco más de 27 mcg , según Amodio . MayoClinic.com también sugiere un suplemento diario de 2,5 mg .
Enlace a la salud del hígado
En su libro "Tú eres lo que comes ", nutricionista holístico británica Gillian McKeith sostiene que hay un fuerte vínculo entre la salud del hígado y las uñas saludables. Para promover la salud del hígado , McKeith recomienda una dieta baja en grasas y poco o nada de alcohol y un montón de zumos naturales - incluyendo remolacha, zanahoria , manzana y pepino - para ayudar a purificar el hígado. Los alimentos que contribuyen a la salud del hígado , según McKeith , incluyen granos enteros, más verduras, legumbres y alimentos ricos en azufre , como el brócoli , la col , coles , coles de Bruselas , las nueces , las raíces de nabo , coliflor y semillas, como el lino , el girasol y calabaza.