El deporte de la lucha requiere de fuerza , potencia, agilidad y resistencia. La formación exige , naturalmente, una considerable cantidad de dedicación, pero usted puede dar a su formación y su desempeño un gran impulso por comer y beber las cosas correctas. Puede sonar sencillo, pero conseguir lo básico de su dieta correcta es digno de su tiempo y planificación, especialmente si usted está decidido a ser un profesional . Proteínas

Las proteínas desempeñan un papel muy importante el desarrollo de los músculos y los huesos. Especialmente si usted desea agregar peso y músculo , las proteínas son esenciales. Entre los alimentos ricos en proteínas pesadas para incluir en su dieta son el pescado, las carnes rojas y las aves de corral ( sin piel ) , así como los cereales, las nueces y los frijoles .
Frutas y hortalizas

las frutas y verduras son fuente de numerosas vitaminas y minerales que no sólo son buenos para usted, sino también ayudan a prevenir la enfermedad - esencial cuando usted está tratando de construir y mejorar su condición física . Las frutas pueden tener valores diferentes - por ejemplo, las naranjas y las manzanas son ricas en vitamina C , mientras que los melones y los arándanos son mejores fuentes de vitamina A. Una mezcla regular de frutas y verduras en su dieta le dará la mejor gama de nutrientes y vitaminas.
carbohidratos complejos

Estos liberan energía lentamente durante varias horas , ya que toman más tiempo que otros alimentos de digerir y que también llevan sólo pequeñas cantidades de grasa . Esto es muy valioso cuando usted está haciendo mucho entrenamiento . Cereales con granos enteros, arroz integral y pasta son excelentes ejemplos aquí , pero tal vez lo mejor de todo es la papa al horno . Con una gran cantidad de vitamina C , minerales como el hierro y el calcio y fibra , que ofrece una gran cantidad de beneficios para la salud , mantenerlo satisfecho y te da energía.

Bebidas

Manténgase hidratado . Beba agua lentamente pero con frecuencia durante todo el día . Sus células , tejidos y órganos del cuerpo dependen del agua para mantenerlos funcionando correctamente. Como resultado de ello , mantenerse hidratado en todo momento hará una diferencia para el crecimiento muscular y la recuperación cuando se entrena . Las bebidas de frutas son naturalmente buenos para usted también , proporcionando todos los beneficios de la fruta. Sin embargo , ser conscientes de leer la información nutricional en las etiquetas para asegurarse de que no se han añadido azúcares para el gusto , o muchos de los beneficios de la fruta se perderá .
Consejos

Hacer pequeños opciones adicionales con su dieta , también. Las pequeñas cosas pueden tener beneficios de largo alcance . Pensemos, por ejemplo , de cambiar a la leche descremada en lugar de grasa total. Si la leche es desnatada en lugar de 2 por ciento de grasa , la diferencia es de 36 calorías y 4.3 gramos de grasa en cada vaso de ocho onzas . Es lo mismo con la patata cocida al horno . Los beneficios para la salud pueden ser fácilmente anulados si usted lo llena de demasiada mantequilla o crema agria .

Advertencias

Además de lo que debe comer , también pensamos en sobre lo que no debe comer . Los alimentos grasos como el chocolate tienen un bajo valor nutricional y alto contenido calórico . Intercambio de estas clases de bocadillos para las frutas puede estar diciendo . El alcohol y la cafeína son malos para el aspirante a luchador profesional , también. Estos tienen la capacidad de deshidratar , lo cual reduce el rendimiento.