Fiber ofrece una serie de beneficios para la salud y se debe incluir en su dieta diaria . La fibra puede ayudar a promover la pérdida de peso y ayuda en la batalla contra el estreñimiento. También puede beneficiar a las personas con colesterol alto, diabetes, ciertos trastornos gastrointestinales o enfermedades del corazón . Alimentación con cinco gramos o más de fibra se considera que es alta en fibra . Frutas

fruta es una adición deliciosa a cualquier dieta . También incluye una gran cantidad de fibra, especialmente naranjas , peras , manzanas y frutos secos. Asegúrese de comer la piel de la fruta, porque eso es una gran fuente de fibra. Las bayas también ofrecen una gran cantidad de fibra, incluyendo fresas y moras primas. Una taza de frambuesas puede contener ocho gramos de fibra.

Verduras

Aprende a amar las verduras. La mayoría son ricos en fibra, incluyendo la espinaca , el brócoli y una variedad de frijoles , como la lima y el riñón. Añadir una porción mediana de alcachofas a cualquier comida y se puede reunir una ingesta de fibra de 10,3 gramos. Mejor aún , una taza de arvejas cocidas contiene la friolera de 16,3 gramos de fibra.

Whole Grains

¿Empieza el día con un tazón de salvado cereales para el desayuno ? Si es así, va a añadir una gran cantidad de fibra a su dieta , ya que los cereales integrales contienen por lo general una gran cantidad de fibra. Pastas de trigo integral y pan , tales como rosquillas y magdalenas, se consideran alimentos ricos en fibra . Palomitas de maíz y el maíz en la oferta de fibra de mazorca , así, pero no destruyen los beneficios para la salud por slathering en mantequilla .

Nueces y Semillas

nueces y semillas son lleno de fibra. De hecho, una pequeña onza de semillas de girasol ofrece cuatro gramos de fibra . Las almendras , cacahuetes y nueces todos cuentan con una gran cantidad de fibra . Es importante vigilar cuidadosamente la ingesta de frutos secos , sin embargo , debido a que pueden ser muy engorde. Nueces Linaza y soja , por su parte , no sólo son altos en fibra, pero también contienen muy poca grasa.