Calorías necesarias para perder peso

Para perder peso, usted necesita quemar el exceso de calorías con el ejercicio o comer menos calorías - o ambos. El número de calorías que cada persona necesita para bajar de peso depende de muchos factores, como su metabolismo y cualquier problema de salud . Si está embarazada o amamantando, es una buena idea esperar hasta que su hijo se hace de enfermería antes de tratar de bajar de peso. Metabolismo

metabolismo juega un papel clave en la cantidad de calorías necesarias para perder peso. Un metabolismo más alto significa que una persona puede comer más y aún así perder o no ganar peso . Un metabolismo más lento significa lo contrario. Por ejemplo , una persona con metabolismo promedio que pesa 170 libras necesita comer 1700 calorías por día para mantener ese peso ( añadir un cero al final de su peso es una forma estándar para el cálculo de las necesidades de consumo de calorías ) . Sin embargo , si tiene un metabolismo más rápido , puede comer más; si su metabolismo es lento , tiene que comer menos . Es por eso que ves a una persona delgada con un metabolismo rápido comer más que los demás y sin ganar una libra . Una forma de acelerar el metabolismo es comer varias comidas pequeñas durante el día , en lugar de pocas comidas grandes.

Salud

La cantidad de calorías que necesita para bajar de de peso también depende de la salud de una persona . Las personas con tiroides que funcionan mal pueden mantener el peso , incluso cuando se cortan las calorías . Los suplementos de apoyo suprarrenales como vitaminas B pueden ayudar, pero a veces la medicación es necesaria. Otras condiciones de salud , como la presión arterial alta, la diabetes y el mal funcionamiento del hígado , también pueden mantener los kilos se salga lo más rápido debido a que el cuerpo está en peligro.
Nutrición

nutrición también juega un papel importante en la cantidad de calorías que cortar con el fin de bajar de peso. Una persona a menudo se consumen calorías vacías - aquellos que el cuerpo no necesita - desde es menos probable que se queme calorías de comida chatarra ( incluso si están bajo su asignación de calorías ) . Por otro lado , una persona que consume alimentos nutritivos - aquellos que el cuerpo necesita - es más probable que pierda peso porque su cuerpo va a almacenar menos calorías en forma de grasa . Una dieta cargada de carnes magras , vegetales y frutas es a menudo ideal. Un suplemento multivitamínico alimentos integrales también puede dar al cuerpo los nutrientes adicionales necesarios para funcionar mejor.
Timing

En general, cuando usted come también puede afectar a la cantidad de calorías son necesario para bajar de peso. Su cuerpo será más probable utilizar las calorías de las comidas temprano en el día que los de la noche. Las calorías tomadas en la noche son más propensos a ser almacenados, ya que su cuerpo será más en reposo que mientras usted está trabajando durante el día.
Body Mass Index

índice de masa corporal también afecta el tiempo que toma para que una persona pierda peso. Una persona con una masa corporal va a perder peso más lentamente y quemar menos calorías hasta que ganan músculo. Una vez que el músculo se construye , las calorías se quemarán más rápido, lo que resulta en la pérdida de peso .