Verduras y porciones de frutas
Cuando el CDC se refiere a una taza , que significan el vaso medidor estándar utilizado en las recetas. Así , una taza de vegetales equivale a 1 taza de verduras crudas o cocidas, o 100 por ciento de jugo de vegetales; o 2 tazas de hojas verdes crudas . El CDC explica que una taza de fruta es el equivalente a 1 taza de fruta o 100 por ciento jugo de fruta, o 1/2 taza de fruta seca .
¿Cuánto se necesita?
las cantidades exactas de las frutas y hortalizas, el CDC recomienda varía según el individuo. De acuerdo con un calculador de Frutas de los CDC y la página web Veggies Matter , un varón de 30 años de edad, quien recibe entre 30 y 60 minutos de actividad física ( algo considerado más allá de la actividad de la luz de la vida diaria ) un día se necesitan 2 tazas de fruta y 3.5 tazas de verduras al día. Lo mismo ocurre con una hembra de la misma edad y nivel de actividad , con la excepción de una menor taza de verduras requeridas. Los niños y los adolescentes , así como los adultos mayores , tienden a requerir alrededor de 1/2 a 1 taza menos de cada uno .
Consideraciones
El CDC viene con el número de porciones que una persona necesita en base a la cantidad de calorías que se les recomienda consumir en un día . Su edad, sexo y nivel de actividad física determina su necesidad de calorías , que se utiliza para configurar el de frutas y verduras que sirve figuras. El CDC explica que, dado que los hombres tienden a necesitar más calorías que las mujeres , por lo general necesitan comer más porciones de frutas y verduras. Los hombres , sin embargo , son menos propensos que las mujeres a comer las cantidades sugeridas .
Comparación
Health Canada ofrece pautas similares a los CDC. Publican una " Guía de Alimentos " y tenga en cuenta el número de " Guía de Alimentos Porciones " de frutas y verduras que recomiendan los canadienses consumen . Una porción de guía de alimentación es equivalente a una pieza de tamaño medio de fruta o 1/2 taza de la mayoría de frutas y verduras . Health Canada asesora mujeres adultos entre las edades de 19 y 50 años consume entre el 7 y el 8 de Guía de Alimentos Porciones de producir diariamente. Los hombres en el mismo rango de edad requieren de 8 a 10.
Cómo llegar
Golpear a su número , independientemente de cuyas recomendaciones se siguen , puede parecer desalentador . El CDC alivia las preocupaciones , sin embargo, al ofrecer formas sencillas de hacer furtivamente las frutas y verduras en su dieta. Sugieren fruta como merienda a media mañana y una adición a su cereal de desayuno o avena . Escuela de Harvard de Salud Pública ( HSPH ) aconseja mantener la fruta a la vista - en el mostrador de la cocina - , ya que son más propensos a comer si puedes verlo. Si usted come sopa, pasta o pizza , el CDC sugiere furtivamente verduras en o sobre tales artículos para ayudar a cumplir su objetivo. Estos trucos se suman. Arándanos en su harina de avena , una naranja antes del almuerzo y la pizza cargada con pimientos y tomates frescos puede acercarse fácilmente 3-5 porciones.