Lista de alimentos con gran cantidad de hidratos de carbono

Los carbohidratos dan energía al cuerpo humano. Los atletas que entrenan a alta intensidad pueden encontrar útil comer más carbohidratos que la mayoría de las personas , según la Clínica Mayo . Las personas que no entrenan a alta intensidad no deben comenzar a comer lo que para ellos sería una cantidad excesiva de hidratos de carbono. Consulte con un nutricionista y /o médico para obtener asesoramiento sobre los mejores ajustes en la dieta para su ejercicio y necesidades de pérdida de peso. Según la Clínica Mayo , " los hidratos de carbono se encuentran en los granos , productos lácteos , frutas, verduras y legumbres (frijoles y guisantes) , " , así como " el azúcar y los dulces. " Algunos alimentos son más altos en hidratos de carbono que otros. Patatas

De acuerdo con el Instituto de Tecnología de Massachusetts (MIT ) , patatas son uno de los alimentos más altos en cuanto a las calorías que provienen de carbohidratos por porción . Un tamaño pequeño de papas Russet al horno incluye 120 calorías de carbohidratos por porción . Esto es para las patatas que se cuecen sin grasa.
Relleno

relleno es otro alimento alto en calorías , aunque puede no ser adecuado para los atletas profesionales. Procesado , relleno envasado puede tener demasiado sodio para la dieta también. Trate de hacer su propio relleno, utilizando aceites saludables en lugar de mantequilla o margarina grasos en sodio cargados .
Trigo Cereales

desayuno puede incluir trigo y salvado de los cereales , como trigo destrozado por Kraft y Grapenuts , según el MIT. Ambos de estos cereales son altos en calorías de carbohidratos por porción . Crema de trigo es también bastante alta en hidratos de carbono , por lo que es otra opción de desayuno óptimo para los atletas de alta intensidad.

Trigo integral ofrece energía sostenida . Pero despedir el azúcar procesada , ya que sólo hará que usted se estrella al final del día .
Waffles

Waffles son otro alimento desayuno rico en hidratos de carbono , de acuerdo con el MIT . Una vez más, evitar slathering en jarabe azucarado para los resultados más saludables .
Snacks

Bagels son un bocadillo de salud que es especialmente alta en hidratos de carbono , incluso más que el rallado trigo . Galletas integrales son otro bocadillo saludable que ofrece un cierto dulzor . También busque las barras de energía diseñados especialmente para los atletas de alta intensidad. Ver un nutricionista o un fisiólogo del ejercicio para las recomendaciones especiales sobre la base de las necesidades de energía de carácter personal.
Panes

Según el MIT , el pan de trigo es ligeramente más alta en hidratos de carbono que el pan blanco . El pan de trigo también ayuda con su estancia completa , desde el pan de trigo integral contiene sustancialmente más fibra que el pan blanco. Ir con pan de trigo integral sobre , pan de trigo procesado regular para la elección más nutritiva y abundante .
Bebidas Deportivas

Las bebidas deportivas también tienen un alto contenido de hidratos de carbono , de acuerdo con MIT , pero evitar que a menos que seas un atleta. Las bebidas deportivas también pueden contener niveles relativamente altos de sodio para alguien que no está sudando todo el día con el entrenamiento de alta intensidad. Incluso los atletas de alta intensidad probablemente deberían evitar las bebidas deportivas cuando no están entrenando .