Un tomate y lechuga deliciosa ensalada es una gran comida baja en grasa que tiene numerosas vitaminas , minerales y beneficios para la salud . La determinación del valor nutricional de su ensalada implica sumar los datos de nutrición individual para cada uno de sus ingredientes. De esta manera, usted puede mantener control sobre su estado de salud y nutricional de su ensalada es . Instrucciones Matemáticas 1

determinar la cantidad de lechuga que desea agregar a la ensalada . Una porción es típicamente un pequeño puñado de lechuga picada o una o dos hojas de una lechuga .
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Sume las vitaminas y minerales en la lechuga. Una porción de lechuga cruda tiene 523 UI de vitamina A , 6,2 microgramos de vitamina K , 8,2 microgramos de folato y 14,8 miligramos de potasio , así como cantidades más pequeñas de otros minerales y vitaminas . Tenga en cuenta que la lechuga puede tener diferentes cantidades de vitaminas , en función del tipo y la preparación. Además, debe tener en cuenta que la lechuga no tiene nada de grasa o muy poco valor calórico.
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Determinar la cantidad de tomates que desea agregar a la ensalada. Por lo general , una gran tomate picado es suficiente para una ensalada, pero es posible que desee añadir más si quieres un sabor de tomate más fuerte.
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Sume las vitaminas y minerales en los tomates. Una porción de tomates tiene 1241 UI de vitamina A , 18,9 miligramos de vitamina C , 11,9 microgramos de vitamina K , 353 miligramos de potasio y 0,2 miligramos de manganeso , así como cantidades más pequeñas de vitaminas y minerales . Una porción de tomate suele ser alrededor de 26 calorías , y los tomates casi no tienen grasa.
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vigilar de cerca a cualquier otra cosa que se agregan a la ensalada, ya que esto afectará la información nutricional de su ensalada . Por ejemplo , la preparación de ensalada puede agregar una gran cantidad de grasa y calorías a su ensalada , y así que usted debe usar con moderación , si usted quiere hacer una ensalada baja en grasa.