Cómo obtener omega-3 de aceite de pescado sin comer

Ácidos grasos Omega-3 son esenciales para la salud humana , sino porque la gente no puede producirlos , deben comer alimentos que los contienen . De acuerdo con la Universidad de Maryland Medical Center, los tres ácidos grasos omega-3 importantes nutricionalmente más son el ácido alfa-linolénico (ALA ), ácido eicosapentaenoico (EPA ) y ácido docosahexaenoico ( DHA). Su cuerpo abrigos ALA en DHA y EPA para su uso. DHA y EPA se pueden consumir directamente de comer pescado , pero hay fuentes que no son peces de ALA ácidos grasos omega- 3 . Entre muchas funciones , los ácidos grasos omega- 3 se han demostrado para apoyar la salud del corazón , bajar el colesterol , controlar la presión arterial y promover el funcionamiento saludable del cerebro . Cosas que necesitará Página 2 cdas. semillas de lino
1 oz nueces
1 cda. aceite de colza
2 oz tofu Matemáticas 1 vegetariano omega- 3 suplemento sobre Coffee grinder
Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1

Mida y vierta las semillas de lino en el molinillo de café. Triturar hasta obtener un polvo suave.
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Espolvorear las semillas de lino molidas sobre su cereal , yogur, batido o panecillo mezcla favorita. Las semillas de lino son muy difíciles y , aún con una cuidadosa masticación, usted no será capaz de obtener la misma cantidad de nutrientes de las semillas enteras como quieras de semillas molidas .
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Bocado en una puñado de nueces enteras cada día . Trate de comer unos cuantos en el lado de desayuno, entre las comidas o asperjados en un salteado . No comer demasiadas nueces , sin embargo , ya que son muy altos en grasa.
4

Mida y vierta el aceite de colza sobre la ensalada. No cocine con o caliente el aceite de colza. En cambio, comer el aceite prensado en frío en lugar de su habitual aderezo .
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Bake , freír o al vapor su tofu. El tofu es muy alta en ácidos grasos omega- 3 , así como de proteínas.
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Visite su tienda local de alimentos saludables y preguntar acerca de las opciones de suplementos vegetarianos, que no son peces . Tome un ácido graso omega- 3 vegetariana complementar cada día .