Dieta de proteínas - Filled

Muchas personas han tenido gran éxito la pérdida de peso en un alto contenido de proteínas , dieta baja en carbohidratos . Una dieta alta en proteínas también ha ayudado a los culturistas y atletas a embalar en una gran cantidad de músculo. Vez de comer alimentos ricos en proteínas es fácil, pero si quieres hacerlo para perder peso y mantenerse en forma , se requerirá un poco de esfuerzo . Usted tendrá que aprender la diferencia entre proteínas saludables y proteínas saludables , y usted tendrá que tener un plan de comer constantemente alimentos ricos en proteínas saludables. ¿Cuánta proteína para comer

En una dieta alta en proteínas , usted debe consumir aproximadamente el 30 por ciento de proteína , 20 por ciento de grasa y 50 por ciento de carbohidratos . La cantidad total de calorías combinado depende totalmente de su tamaño corporal y sus metas. Si su meta es ganar el peso y construir músculo , entonces usted debe consumir una gran cantidad de calorías , pero si tu objetivo es perder peso , es obvio que debe consumir menos calorías. Tendrá que determinar la cantidad de calorías que debe consumir para sus metas y el tamaño del cuerpo , entonces usted necesita para comenzar a hacer el seguimiento de la cantidad de cada tipo de alimento que se consume mediante la lectura de las etiquetas de nutrición .

Buenas fuentes de proteínas

Muchas personas que no tienen éxito con la dieta alta en proteínas no eligen los tipos saludables de proteínas para comer. Proteínas saludables incluyen las aves de corral , pescado, claras de huevo , frijoles, soja, queso de soja, ciertos productos lácteos como leche baja en grasa y yogur y ciertas carnes rojas como la carne magra cortada , cerdo y cordero. Evite el consumo de gran cantidad de proteínas que también es alto en grasa o procesados ​​como la hamburguesa, bacon y salchichas .
Obtención de proteínas en la carretera

Si quieren seguir una dieta alta en proteínas , no se puede planificar en ser capaz de simplemente encontrar fuentes saludables de proteínas en la carretera. Casi todos los alimentos ricos en proteínas que puede encontrar en los restaurantes de comida rápida están llenos de grasa y todo lo demás que usted debe estar evitando. Tendrá que comenzar a empacar las comidas para ocasiones en las que sabe que no será capaz de llegar a casa a comer. Embalaje de un sándwich de atún y un poco de yogur bajo en grasa sería una gran manera de mantener una dieta saludable fuera de su hogar. Si realmente no tiene ganas de hacer una comida , barras de proteína y batidos son todavía una buena alternativa a la comida rápida .

Alimentos no proteico para comer

Incluso en una dieta alta en proteínas , usted todavía necesita comer otros alimentos saludables para equilibrar su dieta y asegurarse de que está recibiendo la nutrición adecuada . Para los carbohidratos en su dieta, comer una gran variedad de frutas , verduras y alimentos de granos enteros como el arroz, las pastas y fideos. Para su consumo de grasa , trate de comer el aguacate y aceites de maní , aceitunas, canola y otros vegetales.

Precauciones para una dieta alta en proteínas

Dietas altas en proteínas son generalmente seguros para los adultos normales , pero hay excepciones . Debido a que el exceso de proteína en su sistema se excreta por los riñones y el hígado, la gente que tiene problemas de riñón o de hígado no deberían poner más énfasis en estos órganos se va en una dieta rica en proteínas . La mayoría de las personas que desarrollan problemas de una dieta alta en proteínas , lo hacen porque descuidan obtener los nutrientes que necesitan de otras fuentes de alimento, o que comen demasiada proteína que también es alta en grasas no saludables .